Efeitos secundários de meditação negativos

Imagine-se levando sem esforço do chão com um sorriso beatífico gravado em seu rosto cheio de paz. Essa é a percepção que as pessoas têm de meditação: que irá transformá-lo de uma bola de nervos estressada em uma visão de graça e calma. Mas a realidade muitas vezes é bastante diferente. Embora os benefícios da mediação estejam sendo registrados em revistas científicas, o que não é discutido com freqüência são os efeitos colaterais da meditação negativa. Pode ser um processo frustrante, às vezes agonizante, que o levará ao contato com suas limitações e conflitos internos. Ao invés de uma metamorfosis, você pode experimentar um revés.

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Agitação

O próprio ato de sentar-se imóvel por até 20 minutos é algo que a maioria das pessoas que entram na meditação pela primeira vez não conseguem alcançar. Sem qualquer educação prévia sobre os tipos de ferramentas de meditação que estão disponíveis para tornar a experiência mais satisfatória, as pessoas podem cometer erros mais rudimentares na sessão, o que causará um efeito colateral negativo. Se suas coxas internas não são flexíveis, sentar-se em uma pose de pernas cruzadas em um piso duro fará com que você se concentre na fonte de sua angústia em vez de encontrar uma união perfeita com sua respiração. Prepare-se com travesseiros sob suas pernas e nádegas e deixe suas mãos descansarem em qualquer posição que seja confortável. Um corpo agitado levará a uma experiência estressante que você não estará ansioso para repetir.

Culpa e ressentimento

A meditação é o tempo gasto em si mesmo. Se você tem uma família que exige sua atenção, você poderia encontrar-se conflituoso sobre se entregar ao seu próprio bem antes deles. Você também pode ressentir-se das constantes exigências do seu tempo. Entrar na meditação com perguntas que precisam de respostas ou desafios que precisam de resoluções é razoável. Ao sentar-se quieta e confortavelmente e permitir que suas inalações e expirações suavizem e alongem, seu corpo não terá escolha senão relaxar e sua mente será receptiva a qualquer solução que apareça. Mas se a sua abordagem à meditação é fugir e esperar para não ser descoberta, você poderia gastar esses preciosos minutos devastados pela culpa de que você não está fazendo "seu trabalho". "A solução é envolver sua família. Deixe-os saber que você estará indisponível por 20 minutos, a menos que haja uma emergência.

Medo

Um possível efeito colateral negativo da meditação é que ele traz você em contato com o seu eu mais profundo. Algumas pessoas têm a impressão de que o objeto da meditação é não ter pensamentos, mas os pensamentos virão inabaláveis ​​e, embora a idéia seja reconhecer sua presença e depois trocá-los gentilmente, você pode se apanhar no redemoinho. Se você pegar um pensamento que tem preocupado você e começar a roer-se, em vez de concentrar sua atenção em sua respiração, seu período de meditação acabou.A meditação também pode revelar aspectos de você que você nunca chegou a um acordo e o efeito colateral de ser trazido cara a cara com seus demônios internos pode ser uma experiência perturbadora. Mas como o mestre de meditação Jon Kabat-Zinn diz: "Onde quer que você vá, você está. "Aprenda a lidar com seus demônios internos antes de meditar.

Encontrar um bom ajuste

Não há um estilo de medição de tamanho único. Os efeitos colaterais negativos que você pode ter com suas tentativas podem ser devido ao fato de que você não quer assentar como uma estátua imóvel. Fazer uma caminhada ou tomar ioga são alternativas à meditação tradicional. Aprender a diminuir a sua taxa de respiração através de atividades repetitivas é útil para aqueles que querem meditar, mas não podem ficar quieto. Reduza os efeitos colaterais negativos da meditação experimentando o que é certo para você neste momento. À medida que você envelhece e ganha mais experiência, você pode achar que os efeitos colaterais negativos mudarão ou mudarão e o maior benefício para você será se adaptar.