Efeitos secundários negativos de comer menos de 1, 200 calorias por dia

A idéia de uma dieta com baixas calorias pode tentá-lo porque parece ser a maneira mais rápida e segura de perder peso. Certamente não é fácil, mas obterá resultados. No entanto, muitos efeitos colaterais negativos vêm junto com restringir a ingestão de calorias abaixo de 1, 200. Alguns efeitos colaterais são menores e passarão com uma boa refeição, mas alguns são mais sérios e podem aterrá-lo no hospital. Não tente uma dieta com baixas calorias, a menos que esteja sob a estrita supervisão do seu médico.

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Necessidades de calorias explicadas

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias para desempenhar funções vitais. Se não conseguir essas calorias da dieta, pode começar a quebrar seus próprios tecidos por energia. Para descobrir quantas calorias você precisa por dia, multiplique seu peso ideal em 12 se você não estiver muito ativo ou 15 se você estiver ativo, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Para perder peso, procure comer cerca de 500 calorias por dia menos do que seu corpo precisa para manter seu peso. Comer menos do que isso levará a efeitos colaterais.

Efeitos secundários menores

Comer menos de 1, 200 calorias por dia enviará seu corpo para o modo de fome. Não tente este tipo de dieta sem a supervisão de um médico. Alguns efeitos colaterais são menores em comparação com outros e transitórios. Eles podem se tornar mais pronunciados dependendo de quanto você restringe suas calorias. Alguns sintomas de restrição calórica severa são fraqueza, fadiga, intolerância ao frio, períodos menstruais irregulares, tonturas, constipação e inchaço das mãos e dos pés, de acordo com "Nutrição, exercício e comportamento: uma abordagem integrada para o controle de peso".

Efeitos secundários principais

Os cálculos biliares são causados ​​por uma dieta severa em restrição de calorias e perda de peso muito rapidamente. Muitas vezes, você precisará ter uma cirurgia para remover sua vesícula biliar se isso acontecer. Gout, ou uma inflamação dolorosa das articulações causadas pelo alto teor de ácido úrico no sangue, pode começar ou ficar pior devido a uma dieta com baixas calorias. Uma vez que você não está tomando as quantidades adequadas de vitaminas, proteínas e eletrólitos, você está em risco de desordens de desnutrição e desequilíbrios eletrolíticos. A morte súbita é um efeito colateral muito raro, mas possível, de uma dieta extremamente baixa em calorias.

Considerações a longo prazo

Dietas com baixas calorias forçam seu corpo a tirar energia de outras fontes. Você é mais propenso a queimar músculos do que gordura porque seu corpo precisa de proteína, de acordo com a Healthwise. Isso diminui a sua taxa metabólica e torna mais difícil a perda de peso. Você também não é provável que permaneça nesse tipo de plano de alimentação por muito tempo, e você acabará por retornar aos padrões alimentares normais.Todo o peso voltará. Além disso, os desequilíbrios eletrolíticos farão com que seu corpo lixivie o cálcio dos seus ossos, potencialmente enfraquecendo-os e levando a osteoporose.