Receita de moinho de microondas de 3 minutos com farinha de aveia e farinha de aveia
Índice:
- INGREDIENTES
- PORTA 1
- INSTRUÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 muffin
- VOCÊ PODE IGUALMENTE GESTAR
- Como fazer a arte do abacate que o Instagram é obcecado com
- 16 Snacks que estão bem para comer à noite
- Não -Cook Vegan Pudim de chocolate escuro
- Como fazer asas de couve-flor picante
- 10 Café-da-manhã de baixo-carbão que o preencherão
- PREP
- 0 m
- COOK
- 03 m
- TOTAL
- 03 m
Às vezes eu anseio um muffin de mirtilo, mesmo sabendo que eles são dieta bombas. Além disso, se eu cozinho uma bandeja de muffins, eu sei que vou comer mais do que uma. Aqui está uma versão mais saudável que é fácil de fazer, saborosa e cheia.
INGREDIENTES
PORTA 1
- 1/2 xícara de aveia seca
- 1/2 xícara de água
- 1 Ovo
- 1/2 colheres de sopa de mel orgânico macio
- 1 colher de chá de pó de cozimento (alumínio - livre)
- 1 colher de chá de sementes de chia
- 1/5 xícara de uvas frescas
INSTRUÇÕES
1 NOTA: uso farinha de aveia com cozimento lento porque a carga glicêmica para cozinhar rápido ou aveia instantânea é bastante maior do que a de aveia rolada ou cortada em aço. Isso significa que uma tigela de cozimento rápido ou aveia instantânea pode não mantê-lo satisfeito, desde que a aveia seja laminada ou cortada em aço. Se você usar a aveia de cozinha rápida, pode ignorar os passos 1-3 e basta começar no passo 4 e misturar a aveia seca com os outros ingredientes no copo. 2 Misture a farinha de aveia, o mel e a água juntas na caneca de café GRANDE para que toda a aveia esteja molhada. 3 Cozinhe no microondas por 2 minutos em ALTO até que a farinha de aveia esteja quente. 4 Mexa a aveia e deixe esfriar por 30 segundos. 5 Misture em fermento, sementes de chia e mirtilos frescos. 6 Junte 1 ovo cru e misture bem. 7 Volte ao microondas no ALTO durante cerca de 1 minuto. (Assista com cuidado - pode transbordar!) 8 Se o muffin não parecer firme, coloque de volta no microondas por mais 20 segundos. 9 Uma vez pronto, jogue a caneca de cabeça para baixo sobre um prato. Você também pode cortar alguns morangos frescos para decorar.INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
292 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 muffin
- 9g Gordura
- 41g Carburantes
- 12g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 9g | 13% |
| Gordura Saturada 2g | |
| Colesterol 215mg | 71% |
| Sódio 390mg | 16% |
| Carboidratos 41g | 20% |
| Fibra Dietética 4g | |
| Açúcares 12g | |
| Proteína 12g | 8% |
| * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
