Nutrientes necessários para células e células de crescimento

As células compõem todas as partes do seu corpo e exigem muitos nutrientes para crescer e reparar adequadamente. Enquanto todas as vitaminas e minerais que você come contribuem para células saudáveis, certos desempenham um papel maior nas funções celulares, como vitamina A, fósforo e zinco. Fale com o seu médico sobre a ingestão desses nutrientes para garantir que você esteja recebendo uma quantidade adequada todos os dias e mantendo a integridade de suas células corporais.

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Vitamina A

A vitamina A possui várias funções necessárias, inclusive ajudando na saúde de suas células. Isso ajuda a garantir que todas as células possam crescer e se reproduzir normalmente, um processo conhecido como diferenciação celular, e contribui para cicatrizar e reparar também. Durante a gravidez, a vitamina A é essencial para o desenvolvimento saudável de todas as células de um feto. Para os homens, o consumo recomendado de dieta ou RDA para esta vitamina é de 3 000 UI por dia e é de 2 333 UI para mulheres que não estão grávidas, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Alimentos como folhas verdes escuras, cenouras, ovos, leite integral e queijo são boas fontes de vitamina A.

Fósforo

O fósforo pode ser encontrado nas células em todo o corpo, embora a maioria esteja nos ossos e nos dentes. Todas as suas células precisam deste mineral para crescer, reparar e manter suas funções, e o fósforo também ajuda a equilibrar seus níveis de outros nutrientes necessários para células saudáveis, como o zinco e a vitamina D. O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que os adultos precisam de 700 mg deste mineral por dia, e você pode encontrar este RDA comendo alimentos como carne, peixe, produtos lácteos, nozes, frutas secas, grãos integrais e bebidas carbonatadas.

Zinco

O zinco é um mineral traço, mas também pode ser encontrado em todas as células do seu corpo. Ele desempenha um papel importante na forma como suas células se dividem e crescem, e contribui para a cicatrização e reparo de feridas e células também. Este mineral é necessário, especialmente durante a gravidez, a infância e a infância para assegurar o crescimento e desenvolvimento adequado de todas as células e outras partes do corpo. Os machos precisam de 11 mg de zinco por dia e as fêmeas precisam de 8 mg por dia, de acordo com MedlinePlus. As boas fontes de alimentos deste mineral incluem carne bovina, porco, cordeiro, legumes, grãos integrais e nozes.

Considerações adicionais

Embora cada um destes nutrientes seja essencial para o crescimento e reparo celular, ingerir doses elevadas deles sob a forma de suplementos pode ter efeitos tóxicos. Fale com o seu médico antes de tomar novos suplementos ou exceder o RDA de qualquer vitamina ou mineral. Por outro lado, as deficiências nesses nutrientes também podem prejudicar sua saúde e inibir as habilidades das células para funcionar corretamente.Se você está preocupado com sua ingestão de vitaminas ou minerais, discuta isso com seu médico.