Informações nutricionais para manteiga de amendoim única Smucker
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Smucker's produz pacotes de manteiga de amendoim com uma porção de 3/4 oz. ou 21 g da comida. O tamanho de porção típico para a manteiga de amendoim é de 2 colheres de sopa. ou 32 g, então, usar os pacotes de uma única mão proporcionará uma quantidade um pouco menor de manteiga de amendoim do que uma porção típica. Embora a manteiga de amendoim seja uma boa fonte de ácidos graxos saudáveis, você deve consumi-la com moderação.
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Calorias
A manteiga de amendoim é relativamente alta em calorias devido ao seu alto teor de gordura. Um pacote de manteiga de amendoim de Smucker tem uma capacidade de 132 calorias, 11 g de gordura, 4. 5 g de proteína e 4 g de carboidratos. De acordo com as diretrizes dietéticas do Departamento de Agricultura da U. S. para os americanos de 2010, você deve obter 20 a 35 por cento das suas calorias diárias como gorduras, 10 a 30 por cento como proteínas e 45 a 65 por cento como carboidratos. Para uma dieta de 2 000 calorias, estes são iguais a 400 a 700 calorias de gorduras, 200 a 600 calorias de proteína e 900 a 1, 300 calorias de carboidratos. Uma vez que 1 g de carboidratos e proteínas têm 4 calorias e 1 g de gorduras têm 9 calorias; um pacote de manteiga de amendoim Smucker fornece 100 calorias de gorduras, 18 calorias de proteína e 16 calorias de carboidratos.
Gorduras
Embora a manteiga de amendoim seja rica em gorduras, ela contém principalmente ácidos graxos insaturados saudáveis; contém apenas pequenas quantidades de ácidos gordurosos saturados não saudáveis e não tem gorduras trans ou colesterol. As gorduras mono- e poliinsaturadas são essenciais para uma dieta saudável, uma vez que promovem a saúde do coração, reduzindo o colesterol no sangue e reduzindo seu risco de doença cardiovascular. As gorduras saturadas e trans fazem o contrário, aumentando os níveis de colesterol no sangue. Um único pacote de porção de manteiga de amendoim de Smucker contém 1,6 g de gorduras saturadas, 3 g de gorduras poliinsaturadas e 5. 3 g de gorduras monoinsaturadas.
Sal
A manteiga de amendoim de Smucker não é uma fonte considerável de sódio, mas contém pequena quantidade. Um pacote tem cerca de 100 mg de sódio. O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda que você consome menos de 2, 300 mg de sódio por dia. Você deve diminuir ainda mais sua ingestão para 1, 500 mg por dia, se você tem pressão alta, diabetes ou doença renal crônica, ou você tem mais de 51 anos de idade.
Fibra
A fibra é um hidrato de carbono indigestivel essencial para promover uma função intestinal saudável. A fibra também pode ajudá-lo a perder e manter o peso, ajudando você a reduzir a ingestão de calorias. À medida que a fibra viaja através do seu sistema digestivo, absorve água fazendo com que você se sinta cheio com menos quantidade de alimento. Um pacote de manteiga de amendoim Smucker contém cerca de 1. 5 g de fibra.A ingestão diária recomendada para fibra é de 25 g para mulheres e 38 g para homens, de acordo com o Departamento de Agricultura da U. S.
