Nutrição Dicas para Amenorréia em Mulheres normais

A amenorréia, ou a ausência de menstruação, ocorre por uma variedade de razões. As adolescentes podem experimentar amenorréia primária se não tiverem começado a menstruar até aos 16 anos, de acordo com o Medline Plus. No entanto, a amenorréia secundária que ocorre em mulheres em idade fértil que normalmente têm um período mensal pode ser motivo de preocupação. Se você é uma mulher em idade fértil que não está grávida ou está amamentando, e você parou de menstruar por mais de três ciclos ou seis meses, fale com seu médico. Uma nutrição adequada pode ajudar a prevenir ou tratar algumas causas de amenorréia.

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Causas

Se você parou de menstruar, é útil determinar a causa da sua amenorréia. Se você tem mais de 45 anos, a amenorréia pode estar relacionada à menopausa. Faça uma prova de gravidez para ajudar a excluir a gravidez. As causas de amenorréia relacionadas com a nutrição e o estilo de vida incluem excesso de exercício, perda de peso excessivo, aumento excessivo de peso ou obesidade, transtornos alimentares, má nutrição e muito pouca gordura corporal. Outras causas de amenorréia nas mulheres incluem estresse, ansiedade, desequilíbrio hormonal, uso de certas formas de contracepção, distúrbios endócrinos ou outras formas de transtornos reprodutivos.

Dica 1: ingestão de calor

Se você está com excesso de peso e tentando perder peso, consumir calorias suficientes para evitar a perda excessiva de peso e a amenorréia. Se você está acima do peso, a American Dietetic Association recomenda que você perca peso a uma taxa segura e efetiva de 1 a 2 Ibs. por semana. Isso deve evitar a perda de peso associada à amenorréia. Reduzir a sua ingestão diária de calorias em 500 a 1 000 calorias por dia, ou combinar redução de calorias com aumento da atividade física para criar um déficit de 500 a 1 000 calorias por dia.

Dica 2: necessidades nutricionais

Consome nutrientes adequados a cada dia, incluindo vitaminas, minerais e proteínas, para ajudar a prevenir a amenorréia. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam pelo menos 46 g de proteína por dia e as mulheres grávidas e lactantes consumam pelo menos 71 g de proteína por dia. Pegue um suplemento multivitamínico para ajudar a prevenir deficiências de vitaminas e minerais. Consuma seu subsídio alimentar recomendado, ou RDA, para o ferro, uma vez que o ferro desempenha um papel importante na formação de glóbulos vermelhos e é especialmente importante para as mulheres menstruadas. O RDA para ferro para mulheres de 19 a 50 anos é de 18 mg por dia.

Dica 3: gordura corporal saudável

Consome calorias e gorduras suficientes para manter uma porcentagem saudável de gordura corporal. Medline Plus informa que as mulheres com percentuais de gordura corporal menores de 15 a 17 por cento são mais propensas a experimentar amenorréia. O Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina incentiva todos os adultos a consumir 20 a 35 por cento da sua ingestão calórica diária de gorduras alimentares.Isso significa que se você consumir uma dieta diária de 2 000 calorias, 400 a 700 de suas calorias, ou 44 g a 78 g, devem vir da gordura.