Necessidades nutricionais às 14 semanas de gravidez

Na 14ª semana de gravidez, você está indo para o segundo trimestre. Muitas mulheres se sentem melhor e têm mais energia durante esta fase de gravidez. O crescimento do seu bebê cresce realmente durante o segundo trimestre, então não é hora de economizar sua nutrição. Suas necessidades de vitaminas e minerais permanecem as mesmas do primeiro trimestre, mas suas necessidades de calorias aumentarão durante esse período de crescimento.

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Calorias

É verdade que você está comendo para nutrir tanto você quanto seu bebê, mas isso certamente não significa que você precisa comer o dobro. Na 14ª semana de gravidez, você precisa consumir apenas 340 calorias por dia do que antes de engravidar. A maioria das mulheres precisa de 2, 200 a 2, 900 calorias para obter um aumento de peso saudável durante a gravidez. Não só você precisa de calorias extras durante a gravidez, você precisa de nutrientes adicionais. Então, em vez de usar suas 340 calorias extras em uma grande tigela de sorvete, concentre-se em incluir mais alimentos densos em nutrientes em sua dieta, como frutas e vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e grãos integrais.

Proteína

Cada célula e tecido em seu próprio corpo e as proteínas de seu bebê precisam. À medida que você entra no segundo trimestre da gravidez, você precisa aumentar sua ingestão de proteína para suportar o crescimento rápido que está prestes a ocorrer. Você precisa consumir 0,5 gramas de proteína por quilo de peso ideal para sua pré-embarque, além de mais 25 gramas. Uma mulher com um peso saudável de pré-gestação de 150 quilos precisaria de 100 gramas de proteína por dia durante o segundo trimestre.

Vitamina e Minerais

É provável que você tome vitaminas pré-natais para aumentar a ingestão de vitaminas e minerais importantes. No entanto, os suplementos nunca devem ser um substituto para uma dieta saudável. Alguns dos nutrientes que são especialmente importantes durante a gravidez são folato, ferro, vitamina A e cálcio. De acordo com o Institute of Medicine, você deve obter 600 microgramas de folato, 27 miligramas de ferro, 770 microgramas de vitamina A e 1 000 miligramas de cálcio todos os dias. Essas recomendações para folato e ferro são significativamente maiores que suas necessidades de pré-embarque. Os alimentos que contêm folato incluem espinafre, lentilhas, brócolis e suco de laranja. Para aumentar a ingestão de ferro, coma aves, carne vermelha, cereais fortificados com ferro, soja, espinafre e feijão seco.

DHA

O ácido docosahexaenóico, comumente referido como DHA, é um ácido graxo ômega-3 que desempenha um papel importante no desenvolvimento fetal, especialmente durante os últimos meses de gravidez. O DHA é necessário para o desenvolvimento visual e neurológico no útero. As mulheres grávidas precisam de 200 a 300 miligramas de DHA por dia para assegurar o desenvolvimento ideal.As melhores fontes dietéticas de DHA são frutos do mar, como o salmão, o atum enlatado e o peixe-gato. As Diretrizes Dietéticas de 2010 para os americanos recomendam que coma entre 8 e 12 onças de frutos do mar por semana enquanto estiver grávida. Evite os frutos do mar que possam estar contaminados com mercúrio, como o rei mackerel, espadarte, azulejo, dormentes e baixos, e limitar o atum albacora a 6 onças por semana.