Valor nutricional de torradas com manteiga

Existem poucos alimentos de conforto mais suaves que uma fatia quente de torradas com manteiga, que pode animar qualquer café da manhã ou simplesmente servir como lanche a qualquer momento durante o dia. No entanto, nem todos os tipos de torradas são nutricionalmente semelhantes. Para fazer a escolha mais saudável, vá para uma variedade de grãos inteiros e limite a quantidade de manteiga que você espalhe quando o seu pão sair da torradeira.

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Fatos nutricionais

Uma grande fatia de pão oferecerá um número similar de calorias se é feito de farinha branca refinada ou farinha de grãos inteiros, mas os outros componentes nutrientes podem ser bem diferentes. De acordo com o USDA, uma fatia de 38 g de torrada branca tem 110 calorias, 3. 5 g de proteína, 1. 5 g de gordura, 20. 5 g de carboidratos, 1 g de fibra e 1. 8 g de açúcar. A mesma fatia de tamanho de torrada de trigo integral tem 115 calorias, 6 g de proteína, 1. 5 g de gordura, 19. 5 g de carboidratos, 3. 5 g de fibra e 2 g de açúcar. Uma fatia equivalente de torrada multigrain, que normalmente contém uma variedade de grãos integrais, tem 110 calorias, 5. 5 g de proteína, 1. 75 g de gordura, 18 g de carboidratos, 3 g de fibra e 2. 5 g de açúcar. Uma colher de sopa de manteiga salgada adiciona 100 calorias e 11. 5 g de gordura a uma fatia de torrada.

Composição

Os nutrientes que você encontrará em sua fatia de torradas com manteiga dependem em grande parte dos ingredientes do pão. Uma vez que o pão branco é feito com farinha branca refinada, que foi despojada do farelo e germe do trigo, tem menos fibra e proteína. As variedades multigrão e de trigo integral contêm mais vitaminas B e fibras dietéticas, que são o ChooseMyPlate. As notas do governo podem incentivar o metabolismo saudável, o controle de peso e riscos reduzidos de diabetes e doenças cardíacas.

Variáveis ​​

O perfil nutricional do que você come também é determinado pelo tamanho da sua fatia de torrada e por quanto manteiga você usa com ela. Um pedaço de torrada muito grande pode conter aproximadamente o dobro das calorias como uma fatia pequena e fina, e empilhar na manteiga irá adicionar calorias, bem como gordura saturada e colesterol, o que pode aumentar os fatores de risco para doença cardíaca. Para manter sua dieta sob controle, considere usar manteiga "chicoteada" ou se espalhando apenas em uma pequena quantidade.

Considerações

Embora o brinde com manteiga pode fazer uma adição saborosa a qualquer refeição e oferece muitos carboidratos e gorduras, não é um lanche equilibrado por conta própria porque tem pouca proteína. Para torná-lo mais saudável, espalhe na manteiga de amendoim em vez de manteiga ou coma sua torrada com um item de alta proteína, como iogurte com baixo teor de gordura ou 1/2 xícara de feijão cozido. Para obter a melhor nutrição, equilibre o que você come todos os dias entre proteínas magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas e vegetais, bem como produtos de grãos.