De Cara Cara, o Fruto Laranja Vermelho

A Cara Cara às vezes é chamada de fruta de laranja vermelho porque, enquanto se assemelha a uma laranja de umbigo do lado de fora, a carne interna é vermelha-rosada. O sabor é como a de uma laranja, mas ligeiramente tangente. Ele fornece uma variedade de valores nutricionais, incluindo vitamina C, folato, vitamina A e potássio. A nutrição nestas frutas ajuda você a atender suas necessidades diárias de várias vitaminas e minerais.

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Calorias e proteínas

Uma Cara Cara média pesando 154 g adiciona 80 calorias ao seu plano de refeições, o que torna uma boa escolha para lanches. Escolhendo alimentos nutricionalmente densos para lanches, como a Cara Cara, dá-lhe mais explosão para o seu caldo de calorias. Embora esta fruta cítrica possa ser rica em vitaminas e minerais, não fornece muito sobre a proteína. Um pedaço de fruta tem 1 g dos 50 a 175 g de proteína que você deve consumir diariamente.

Carboidratos e fibra

Inclua uma Cara Cara no seu plano de refeições, e você toma 19 g de carboidratos. Os 225 a 325 g de carboidratos recomendados para o consumo diário são necessários para manter seus níveis de energia. Este tipo de fruta é uma boa fonte de fibra, contendo 3 g por peça. A fibra solúvel em Cara Caras - você precisa de 22 a 34 g por dia - ajuda a manter os níveis normais de colesterol.

Vitamina C e vitamina A

A Cara Cara entrega 150 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina C se você seguir uma dieta de 2 000 calorias. A vitamina C nesta fruta é boa para sua pele e articulações, mas também pode oferecer benefícios particulares para os fumantes. Um estudo publicado no "Journal of Oncology" de 2011 indica que a vitamina C pode ajudar a prevenir a proliferação de células de câncer de pulmão desencadeadas pela fumaça de cigarro. Você também aceita 30% da vitamina A que você precisa cada dia em uma Cara Cara, que influencia sua visão positivamente.

Folato

Comer Cara Caras ao tentar engravidar é uma boa opção - esta fruta fornece 15 por cento do folato recomendado. O folato é útil ao tentar conceber e durante a gravidez protegendo um feto em desenvolvimento de alguns tipos de defeitos congênitos. O folato em seu plano de refeições desta fruta e outros alimentos também pode protegê-lo contra o câncer, pois mantém o crescimento celular normal.

Potássio

Uma Cara Cara contém 250 mg de potássio; você precisa de 2 000 mg deste mineral por dia. O potássio desempenha uma função crítica na função do seu corpo, conduzindo eletricidade ao longo do seu corpo para influenciar a capacidade do seu coração de vencer adequadamente. Obter quantidades adequadas de potássio também pode reduzir seu risco de ter um acidente vascular cerebral.