Valores nutricionais de mirtilos e morangos

Os mirtilos e os morangos não são apenas deliciosos para comer, também são preenchidos com nutrientes que ajudam a controlar a fome, a melhorar a saúde do coração e diminuir o risco de diabetes tipo 2 em desenvolvimento. Conhecer a ruptura nutricional de mirtilos e morangos pode ajudá-lo a ver os benefícios individuais de ambas as bagas.

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Fonte doce de calorias

Enquanto ambas as bagas são frutos com baixas calorias, os morangos são muito mais baixos em calorias do que os mirtilos. Um copo de mirtilos frescos contém 84 calorias e 1 xícara de morangos inteiros frescos contém 46 calorias. Você não pode ir mal com calorias com qualquer baga. Se você seguir uma dieta de 2 000 calorias, uma porção de duas frutas satisfaz menos de 5% da ingestão diária de calorias. Além disso, o tamanho da porção de 1 xícara torna uma fonte de calor de enchimento, o que pode ajudá-lo a gerenciar melhor seu peso.

Carbs, Sugar and Fiber

As morangos também contêm menos carboidratos e açúcar do que os mirtilos, mas os mirtilos possuem mais fibra. Uma dose de 1 xícara de mirtilos contém 21 gramas de carboidratos, 14 gramas de açúcar e 4 gramas de fibra. A mesma disposição de morangos inteiros frescos contém 11 gramas de carboidratos, 7 gramas de açúcar e 3 gramas de fibra. Embora tanto os mirtilos quanto os morangos sejam uma fonte de açúcar natural, seu conteúdo de nutrientes os torna uma fonte saudável de açúcar. Além disso, o conteúdo de fibras nas bagas pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, obesidade e diabetes tipo 2.

Gordura e Proteína Negligentes

Nem o mirtilo nem o morango são uma fonte significativa de gordura ou proteína. Uma porção de 1 xícara de mirtilos contém 1 grama de proteína e 0,5 gramas de gordura, enquanto a mesma porção de morangos inteiros contém 1 grama de proteína e 0,4 gramas de gordura. As proteínas devem fornecer 10 a 35 por cento da sua ingestão diária de calorias, e gordura de 20 a 35 por cento.

Vitaminas e minerais

Quando se trata de vitaminas e minerais, os morangos são uma melhor fonte de vitamina C e potássio, e os mirtilos são uma fonte melhor de vitamina A. Uma porção de 1 xícara de mirtilos contém 14 miligramas de vitamina C, 80 unidades internacionais de vitamina A e 114 miligramas de potássio, enquanto a mesma quantidade de morangos inteiros contém 84 miligramas de vitamina C, 17 unidades internacionais de vitamina A e 220 miligramas de potássio. Ambas as vitaminas A e C são vitaminas imunitárias que ajudam a protegê-lo de ficar doente. Comer mais alimentos ricos em potássio podem melhorar a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial.