Exercícios oblíquos para homens

O fortalecimento dos oblíquos não é apenas sobre o desenvolvimento de um estômago definido. Esses músculos também desempenham um papel valioso na movimentação e estabilização da coluna vertebral. Os oblíquos internos e externos envolvem o torso como uma cintura e ajudam a flexionar, curvar os lados e girar o tronco. Muitos exercícios diferentes podem ser eficazes para indivíduos que procuram adicionar força e definição a esses músculos importantes.

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Crunch de bicicleta

A crise padrão pode ser modificada para ativar os oblíquos de um homem, adicionando a rotação do tronco.

Passo 1:

Deite de costas com os joelhos dobrados e as mãos entrelaçadas atrás de sua cabeça. Mantenha seus cotovelos apontando para a frente.

Passo 2:

Traga o seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto tenta tocar os dois juntos. Sua cabeça e ombro direito levantam o chão enquanto você faz isso.

Passo 3:

Depois do toque do joelho e do cotovelo, baixe lentamente de volta para a posição inicial e repita com o lado oposto. Continue a alternar entre os lados a um ritmo constante.

Moinhos de vento

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Um homem na posição final para um moinho de vento. Crédito da foto: bodrumsurf / iStock / Getty Images

Os moinhos de vento desafiam os músculos oblíquos de um homem para controlar lentamente um movimento de rotação enquanto mantém uma posição planked.

Passo 1:

Assuma uma posição de empurrão com os cotovelos estendidos e seu corpo apoiado nos dedos dos pés. Suas mãos devem descansar sob seus ombros e sua espinha deve ser direta.

Passo 2:

Mude o seu peso para a mão esquerda ao girar o corpo para a direita e levante o braço direito no ar.

Passo 3:

Continue a rodar até enfrentar completamente os lados e fazer um "T" com os braços. Mantenha esta posição por 1 a 2 segundos e volte a voltar lentamente para a posição inicial. Repita no lado oposto.

Mountain Climber

Os alpinistas fornecem aos indivíduos um exercício oblíquo extenuante usando as pernas para flexionar e girar o tronco.

Passo 1:

Comece este exercício na posição da prancha com os antebraços apoiados no chão e o corpo erguido nos dedos dos pés.

Passo 2:

Mantendo a prancha, flexione lentamente o quadril direito e traga seu joelho direito para dentro do seu cotovelo esquerdo. Isso fará com que sua parte inferior das costas flexione para a frente e gire ligeiramente.

Etapa 3:

Quando você não conseguir aproximar seu joelho do seu cotovelo, segure a posição por 1 a 2 segundos. Em seguida, volte à posição inicial e repita com o braço e as pernas opostos.

Jacknifes alternativos

Jacknifes são uma maneira intensa, mas eficaz para os homens fortalecer seus oblíquos. Ao manter os braços e as pernas retas como você faz o exercício, você sentirá rapidamente a queima no seu abs.

Passo 1:

Deite de costas com os braços estendidos sobre a cabeça e as pernas retas.

Passo 2:

Sem dobrar o joelho ou o cotovelo, traga a mão direita para o pé esquerdo.

Passo 3:

Quando os dois se encontram, segure esta posição por 1 a 2 segundos e, lentamente, retorna cada uma à sua posição inicial. Repita com o braço e a perna opostos.

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O elevador lateral do quadril é um bom exercício para fortalecer os oblíquos. Crédito da foto: Ozimician / iStock / Getty Images

Elevação lateral do quadril

Ao dobrar o tronco, os elevadores laterais do quadril não apenas visam os oblíquos, mas também fortalecem os músculos laterais do quadril.

Passo 1:

Deite de lado com as pernas estendidas e o corpo apoiado no antebraço. Seu cotovelo deve estar diretamente debaixo do ombro.

Passo 2:

Levante o quadril inferior do chão o mais alto possível, sem permitir que o tronco rote

Etapa 3:

Mantenha esta posição por 1 a 2 segundos e, em seguida, abaixe lentamente as costas para o chão. Quando um conjunto completo é concluído, repita no lado oposto.

Parâmetros de exercício

Homens que procuram melhorar a força abdominal devem realizar de dois a três conjuntos de 10 repetições desses exercícios, duas a três vezes por semana. Certifique-se de interromper qualquer exercício que cause dor aumentada à medida que você o completa. Qualquer dúvida ou preocupação deve ser abordada com um médico antes de iniciar um regime de exercícios.

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