Cadeira de escritório Exercício de coxa interna

Quando você gasta a maior parte do dia sentado na cadeira do escritório, pode ser difícil fazer exercícios suficientes e manter seu corpo em forma. No entanto, todo esse tempo gasto sentado pode ser usado para fortalecer e firmar seus músculos, mesmo aquelas coxas internas. Se você tem uma cadeira de escritório resistente, você pode começar seu caminho para coxas mais finas. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

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Espremedor do joelho

Este exercício funciona nas coxas internas com uma contração muscular isométrica. Sente-se na sua cadeira com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Coloque uma toalha ou suéter enrolada entre os joelhos, depois aperte a toalha pressionando os joelhos juntos. Mantenha a posição por 30 segundos, relaxe por cinco segundos e repita o aperto. Complete 10 repetições do exercício.

Addução da coxa

A adução da coxa visa o grupo muscular adutor nas coxas internas. Sente-se na sua cadeira com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Comece com os joelhos com a largura do quadril e coloque as palmas das mãos no interior dos joelhos. Pressione os joelhos juntos pressionando simultaneamente para fora com as mãos para adicionar resistência ao movimento. Uma vez que suas mãos toquem, volte para a posição inicial. Execute 15 a 20 repetições.

Leg Raise

Este é um exercício desafiador de cadeira de escritório que visa não apenas suas coxas internas, mas também seus flexores de anca. Sente-se na sua cadeira e estenda as pernas para a frente. Dobre sua perna direita e atravesse-a sobre sua perna esquerda para que seu tornozelo direito repousa na sua canela esquerda. Segure as bordas da sua cadeira para estabilizar a parte superior do corpo. Contrate os músculos na coxa interna e, mantendo sua perna dobrada, levante a perna direita o mais alto que puder. Segure a posição por cinco segundos e, em seguida, volte para a posição inicial. Complete cinco a dez repetições, depois deslize as pernas e repita com a perna esquerda.

Círculos de perna

Os círculos de perna são um exercício popular de Pilates que também pode ser realizado enquanto está sentado na cadeira do escritório para trabalhar suas coxas internas. Sente-se na borda da cadeira com a perna esquerda dobrada e o pé no chão. Segure as bordas da sua cadeira para estabilizar o seu tronco. Estenda a perna direita e levante-a para que fique horizontal com o chão e incline o tronco para trás um pouco. Comece a mover sua perna direita estendida em um movimento circular, movendo-se no sentido horário. Complete 10 círculos, depois comute as direções e complete 10 repetições mais. Mude as pernas e repita o exercício em ambas as direções.