O nadador olímpico Conor Dwyer's Toughest Workout

Quando o nadador de 23 anos, Conor Dwyer, transferiu da Universidade de Iowa para a Universidade da Flórida alguns anos atrás, algumas coisas mudaram. Ele obteve um novo treinador (treinador dos homens olímpicos dos EUA 2012, Gregg Troy), novos companheiros de equipe famosos (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay) e, mais notavelmente, depois de todas as mudanças, ele ganhou novos elogios: ele foi nomeado nadador NCAA 2010 do ano.

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Este verão em Londres, ele ganhará mais um novo título: olympian. Dwyer está pronto para competir pela U. S. no 400 freestyle e 800 free relay.

"Eu gosto de ir olho-a-olho com as pessoas para ver o quão ruim pode doer", diz ele. "Não tenho medo de competir com ninguém no mundo. "

Um lugar onde Dwyer aprendeu algumas lições de dor não está na piscina, mas nas etapas de" The Swamp ", Ben Hill Griffin Stadium, onde a Universidade da Flórida Gators joga o estádio de futebol. As equipes de natação se dirigem para o estádio três vezes por semana durante o inverno para treinos. Uma dessas sessões exige que os atletas escalem 90 filas e voltem para baixo em dois minutos - repetidos 10 vezes.

Para os não iniciados, a intensidade pode ser difícil de imaginar. Mas quando os atletas recebem apenas um terço do caminho, eles dizem que suas pernas queimam e se sentem como se estivessem apenas a dar. Escalar para o topo e para trás em dois minutos é um ritmo agressivo, para não dizer repetir 10 vezes sem deixar seu ritmo relaxar.

"Dói o pior, mas você fica em forma", diz Dwyer sobre o treino. "Você alcança os últimos 30 passos e fica muito difícil. "

O programa de natação na Flórida é conhecido por esses tipos de treinamento de maratona. Ligue-o seguro. "Você sabe que você treinou a pessoa ao seu lado quando você está correndo no final do ano", diz Dwyer.

His Workout

No estádio, Dwyer e sua equipe de natação têm dois minutos para chegar ao topo de 90 filas de arquibancadas e voltar a cair novamente. Eles repetem isso 10 vezes. O esquadrão executa um loop de três milhas ao redor do Lake Alice do campus antes de bater na piscina. "Ele acaba sendo duas e meia ou três horas no total - ou 12.000 metros, o que é a maior prática que eu fiz", diz Dwyer. Todo o treino dura quatro horas.

Do It Yourself

Escadas ou colinas de estádios de corrida é uma ótima maneira de treinar a resistência, a força e o poder do seu corpo, mas adicionar algo no final ensina o seu corpo a trabalhar mesmo quando está cansado. Após um aquecimento de 15 minutos (luz de corrida e alongamento dinâmico), execute um circuito em uma colina ou estádios.

Suba a um ritmo que está em algum lugar entre uma caminhada e todo o sprint. Aumente-se para cima e para baixo. Agora tente acertar esse número para mais cinco conjuntos.Depois de terminar, escolha um evento de cardio constante de sua escolha - corrida, bicicleta, natação - e vá por 30 a 45 minutos, tentando manter um ritmo uniforme durante todo o tempo.