Omega 3 para acné

A acne pode ser uma condição emocionalmente angustiante. De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, a acne pode resultar em baixa auto-estima, retirada social, raiva e até depressão. Os ácidos graxos ômega-3, comumente conhecidos como gorduras boas ou saudáveis, têm uma ampla gama de benefícios, incluindo a melhoria das condições inflamatórias, como a acne. Ao contrário dos medicamentos contra a acne, que podem agravar a pele e causar outros efeitos colaterais, os ácidos graxos ômega-3 são uma maneira segura e saudável de reduzir ou mesmo eliminar os acidentes de acne.

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Efeitos

Um estudo de 2004 publicado na American Academy of Anti-Aging Medicine descobriu que o aumento do consumo de ácidos graxos ômega-3 reduziu as lesões de acne quando combinado com um baixa dieta glicêmica (significando pouco ou nenhuma farinha branca). Os sofredores de acne devem mudar para uma dieta com baixo teor de açúcar e farinha branca e alta em peixes, nozes e grãos integrais.

Quantidade recomendada

Como tudo o resto, mesmo muita gordura pode ser ruim. O USDA recomenda que a ingestão total de gordura permaneça entre 20 e 35 por cento da ingestão calórica total. Isso é entre 400 e 700 calorias com base em uma dieta de 2 000 calorias por dia. Apenas 10 por cento dessas calorias devem vir de gorduras saturadas encontradas em carne e produtos lácteos. As gorduras restantes devem vir de gorduras saudáveis ​​como ácidos graxos ômega-3.

Tipos de alimentos

Omega-3 são encontrados em peixes como salmão, truta, atum e arenque. A American Heart Association recomenda comer um 3. 5 oz. Porção de peixe pelo menos duas vezes por semana. As nozes são outra ótima fonte de ácidos graxos ômega-3. Experimente saladas com amêndoas ou nozes, ou apenas pegue um punhado como um lanche saudável entre as refeições.

Aviso

Recomenda-se que crianças e mulheres grávidas evitem peixe excepcionalmente rico em mercúrio, como peixe-espada e cavalas. Fale com um obstetra ou pediatra quanto a quanto e quais tipos de peixe são seguros para consumir regularmente.

Outros indivíduos preocupados com a contaminação por mercúrio devem consumir chá verde ou preto com seus peixes. A revista Muscle and Fitness relatou em sua edição de abril de 2010 que os chás negros e verdes reduziram a absorção de mercúrio em até 92%. O seu relatório vem de um estudo realizado na Universidade de Purdue, onde os participantes receberam chá junto com a cavala contaminada com mercúrio. Infelizmente, chá verde e cafeína não são recomendados para mulheres grávidas, então esta não é uma boa opção para eles.

Suplementos

Omega-3 suplementos estão disponíveis em uma variedade de formas, incluindo óleo de krill, óleo de fígado de bacalhau, óleo de peixe e linhaça. Eles são um ótimo substituto para as pessoas que são alérgicas aos peixes ou que simplesmente não estão recebendo o suficiente em sua dieta. Tente conversar com um profissional de saúde sobre qual tipo de suplemento a tomar e quanto consumir.