One Great Answer: Quanto tempo eu posso estar com segurança na minha frequência cardíaca máxima?

LIVESTRONG. A série "One GREAT Answer" da série usa suas questões de saúde e fitness para os especialistas mais inteligentes do mundo.

Vídeo do dia

"Quanto tempo pode ser seguro em [sua ou sua] freqüência cardíaca máxima? "

-Tiffany Tamm, via Facebook

A Resposta

Devido aos principais tipos de combustível queimado (uma combinação de ATP / CP e glicogênio muscular), a freqüência cardíaca máxima é sustentável apenas para rajadas curtas que vão desde 10 a 60 segundos. Depois disso, seu corpo precisa diminuir a velocidade e começar a queimar mais oxigênio.

Mas, em vez de se concentrar em quanto tempo você pode permanecer no seu HRmax, eu recomendaria mudar o foco para a questão maior, que é a rapidez com que você pode se recuperar do exercício de alta intensidade, mesmo durante a períodos de descanso dentro do seu treino. Quem recupera o mais rápido, ganha - e vive o mais longo.

Se você é um atleta competitivo, você provavelmente irá pressionar sua freqüência cardíaca mais difícil, com mais freqüência. Mas ainda é assim que você retorna para aproximadamente 60 a 80 por cento de HRmax que você recupera o acesso às suas habilidades motoras finas e complexas, bem como a função cognitiva completa. É nesse ponto, portanto, que você está tentando retornar depois de alcançar o HRMax.

Aprenda a reativar a resposta de relaxamento e recuperação de seu corpo com essas dicas. Incorporá-los durante os períodos de descanso dos exercícios do intervalo.

Técnicas de respiração

Concentre-se em exalar completamente, mas sem forçar o ar. A liberação de pressão no seu abdômen irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.

Imagens mentais

Imagine uma cena calmante para ajudar a diminuir sua freqüência cardíaca.

Mantras de desempenho

Repita um auto-comando, como "foco", para chamar sua atenção para a tarefa de recuperação.

Sobre o Expert

Scott Sonnon é o fundador do TACFIT, um sistema de treinamento que combina intensidade com métodos de recuperação de frequência cardíaca. Ele é especialista em artes marciais, treinador de fitness e orador de bem-estar.