Uma ótima resposta: qual é a diferença entre pesos e cardio para a perda de gordura?

LIVESTRONG. A série "One GREAT Answer" da série usa suas questões de saúde e fitness para os especialistas mais inteligentes do mundo.

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Qual a diferença entre pesos e cardio para perda de gordura?

-Brooke Harris, via Facebook

A resposta

Quando se trata de queimar gordura, os pesos têm uma vantagem sobre o cardio.

Há uma percepção errônea comum de que o treinamento de resistência não pode funcionar seu sistema cardiovascular, mas peça a qualquer um que já tenha realizado um conjunto de agachamentos de 20 repetições se sua freqüência cardíaca estiver elevada. Será.

Tecnicamente falando, qualquer coisa que eleva sua freqüência cardíaca é "cardio. "O cardio tradicional no estado estacionário (pense rodar 5K, usando a máquina elíptica ou fazendo aeróbica) pode ser benéfico em termos de perda de gordura - pelo menos por um tempo. Mas seu corpo se adapta a qualquer estresse colocado sobre ele. Ao longo do tempo, o trabalho necessário para, digamos, executar um 5K irá diminuir à medida que sua aptidão melhora. Retornos em declínio começam. O que demorou 20 minutos para queimar X número de calorias levará 30 minutos, e depois 40 minutos e assim por diante.

Com pesos, por outro lado, você pode evitar este efeito, variando seus exercícios para manter seu corpo adivinhando. Você pode mudar as coisas adicionando resistência, diminuindo o tempo de descanso, aumentando o número de representantes que você faz ou altera a ordem de seus exercícios. Todas estas coisas impedem o seu corpo de atingir um planalto, aumentando a sua capacidade de queimar gordura. Levantar pesos também aumenta sua massa muscular magra, o que aumenta o metabolismo em repouso. Isso significa que você estará queimando mais calorias ao longo do dia

Sobre o perito

Tony Gentilcore, CSCS, CPT, é o co-proprietário do Cressey Performance em Hudson, Mass., E fundador da www. tonygentilcore. com.