Receita de arroz de frango e couve-flor
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVE 8
- INSTRUÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 tigelas
- VOCÊ PODE IGUALMENTE GOSTAR
- 10 Café-da-manhã de baixo-carbono que irá preenchê-lo
- Como fazer asas de couve-flor picantes
- Panquecas de banana de 4 ingredientes
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- Pudim de chocolate escuro vegano não cozinhado
- PREP
- 20 m
- COOK
- 30 m
- TOTAL
- 50 m
Frango alaranjado, arroz com arroz - couve-flor, isto é. Estamos a fazer a nossa versão sem o pão ou o arroz branco. E mesmo que a lista de ingredientes seja um pouco longa, este prato é realmente bastante fácil de fazer.
INGREDIENTES
SERVE 8
- 1 cabeça média Couve-flor, em bruto
- 2 lb Pele de frango desossada e sem pele
- 1/4 colher de chá de sal Kosher
- 3 colheres de sopa de azeite
- 1/3 xícara de gergelim torrado Sementes
- 1 xícara de sumo de laranja 100%
- 2 dentes de alho
- 2 colheres de chá de gengibre picado
- 1/4 colher de chá de pimenta preta
- 2 colheres de sopa Tamari
- 1/2 xícara de mel
- 3 colher de chá de açúcar mascavo
- 4 colheres de sopa de vinagre, arroz
- 2 colheres de chá de óleo de sésamo
- 3 colheres de chá de laranja Zest
- 1 colher de chá de caiena
- 3 colheres de sopa de farinha de sabão puro sem glúten e sem trigo
- 1/4 xícara Green Onions
INSTRUÇÕES
1 Remova as folhas da couve-flor, enxaguar e tapá-la, depois em quarto. Pulso em um liquidificador (ou um processador de alimentos usando um ralador, ou um ralo de caixa) até que as peças tenham aproximadamente o tamanho de grãos de arroz. (Lembre-se, você sempre pode ranger mais, mas você não pode torná-los maiores novamente!) 2 Espagueça com sal e pimenta picada. 3 Coloque três grandes panelas de refogar no fogão. 4 Quente 1 em fogo médio. Quando quente, adicione sementes de gergelim e brinde 3 minutos, agitando freqüentemente para evitar que se queimem. Remova e reserve. 5 Para fazer o molho, use uma tigela grande para misturar suco de laranja, alho, gengibre, pimenta, molho de soja, mel, açúcar, vinagre, óleo de gergelim, 1 colher de chá e Cayenne. Bata até combinar. Adicione gradualmente a farinha de tapioca e bata até ser completamente absorvido. 6 Adicione molho em 1 salteado aquecido no meio e leve a ferver. 7 Enquanto isso, aqueça outra panela em fogo médio-alto. Em seguida, adicione o azeite. Aguarde até que as ondulações de óleo, depois adicione frango e cozinhe 9 minutos, jogando ocasionalmente para dourar todos os lados. 8 Saque quente com fogo médio e alto. Em seguida, adicione o azeite. Espere até as ondulações de óleo, depois adicione arroz com couve-flor, cubra e cozinhe 5 minutos, mexendo de vez em quando. 9 Adicione o molho na panela com a galinha, vire o fogo todo o tempo e leve a ferver, jogando o frango para cobri-lo à medida que o molho se reduz, cerca de mais 5 minutos. Retire do fogo e sirva imediatamente sobre o arroz da couve-flor. 10 Decore com 2 colheres de chá de zesteira de laranja e cebolas verdes. 11 PC: Arthur BovinoINFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
309 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 tigelas
- 11g Gordura
- 30g Carburantes
- 23g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 11g | 15% |
| Gordura Saturada 2g | |
| Colesterol 55mg | 18% |
| Sódio 504mg | 21% |
| Carboidratos 30g | 15% |
| Fibra Dietética 2g | |
| Açúcares 23g | |
| Proteína 23g | 15% |
| * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária.2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
