Exercícios de canoa de estabilizador

Embora suas origens se encontrem na Polinésia antiga, a canoa do estabilizador conquistou a devoção mundial como um barco de corrida para pilotos de equipe única e equipe. Fazer exercícios fora da canoa pode ajudá-lo a manter sua vantagem durante a sem-temporada e melhorar seu desempenho na água. Embora grande parte dos remadores se centre nos braços, os abdominais e as pernas também têm papéis de apoio importantes e não devem ser negligenciados.

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Salvar seus ombros

As feridas do ombro e do manguito rotador são um risco sério para paddlers de todas as listras. O fortalecimento dos deltóides, os grandes músculos triangulares que cobrem a frente, a parte superior e posterior das articulações do ombro, podem ajudar a proteger contra lesões e ajudar a aumentar seu poder de remo. As prensas de ombro são uma excelente maneira de alvejar os deltóides. Eles são feitos colocando as mãos na largura dos ombros em um objeto em forma de barra e pressionando o peso através dos ombros sobre a cabeça. Se você for um levantador de peso temperado, use uma barra. Os recém-chegados podem querer começar com algo de leve, como uma vassoura.

Armados e perigosos

Os braços fortes são fundamentais para remar. Em uma entrevista com o Sierra Club, o canoeiro olímpico de slalom de águas brancas Casey Eichfeld recomenda pullups como um dos seus exercícios favoritos de fortalecimento de braço. Pullups exercem três dos principais músculos dos braços, o bíceps no topo do braço, o tríceps na parte de baixo do braço e do dorsal grande, o músculo largo do meio das costas. Os pullups são simples, mas desafiantes, pois exigem que você levante todo o seu peso corporal. Aponte para um movimento constante e fluido, segurando a barra de pullup com a largura dos ombros da sua mão separada.

Core Power

Os músculos abdominais estabilizam o tronco, fornecendo a base a partir da qual os braços podem exercer seu poder de remo. Os abdominais abdominais podem ajudar a desenvolver esses músculos. Os crunches devem ser feitos deitado no chão, os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus com as mãos apoiando a cabeça, os cotovelos apontando diretamente para os lados. Tente pelo menos 30 crunches, rolando a parte superior do corpo até os joelhos. Outro exercício de fortalecimento do núcleo é a pose de prancha, ou o topo de um pushup. "River Sports Magazine" recomenda folhear na prancha por 15 segundos e gradualmente trabalhando até 45 segundos ou mais.

Lowerdown Body Downdown

Embora eles tenham pouco reconhecimento, as pernas têm seu papel a desempenhar na remando, ajudando o paddler a manter o equilíbrio e a conectar o paddler ao barco. O exercício cardiovascular ao ar livre, como corrida, ciclismo, patinação ou esqui, fortalece os principais músculos das pernas, como bezerros e quadríceps. A corrida também é uma excelente maneira de melhorar sua resistência e queimar calorias.Você não precisa se tornar um corredor de maratona: uma corrida de 20 minutos com velocidade aumentará.