Dor no lado direito das costelas Quando se está executando
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Não há muitos corredores que não sentiram uma dor sob suas costelas ao correr. O termo médico para o fenômeno é a dor abdominal transitória relacionada ao exercício, mas o nome mais comum é "pontos laterais" ou apenas "pontos". O que faz com que os pontos não sejam inteiramente claros, mas vários fatores foram identificados como possíveis culpados, particularmente com excesso antes de correr. Tomar medidas preventivas eliminará a maioria dos pontos, mas se o problema persistir, consulte um médico para excluir um transtorno médico subjacente.
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Características
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Os pontos laterais geralmente são sentidos apenas sob a caixa torácica no lado direito do corpo, embora possam ocorrer no lado esquerdo ou nos dois lados simultaneamente. Um ponto severo geralmente é sentido como uma dor punhalada afiada, enquanto um ponto suave é normalmente descrito como sensação como uma dor maçante ou sensação de puxar. Os pontos são mais propensos a aparecer em corredores novatos que não estão em forma ou em corredores de resistência que participam de triatlos ou maratonas. Uma vez que a resistência é acumulada, os pontos tendem a diminuir a freqüência ou parar de ocorrer completamente.
Causas
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O que exatamente faz com que os pontos de sutura eludiram especialistas, mas várias condições foram identificadas como fatores contribuintes. As condições comumente citadas incluem desidratação, sobreidratação, excesso de comer muito antes de correr, estar fora de forma, padrões de respiração erráticos e falta de força em seus músculos do núcleo - que são os músculos do abdômen e as costas. Menos comum, a medicação ou um transtorno médico subjacente é culpado.
Prevenção
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Para ficar devidamente hidratado, beba água durante todo o dia da sua corrida e tome 1 a 3 xícaras de água antes. Pegue apenas pequenos cachos de água enquanto você está correndo, esperando até que você termine de se exercitar para hidratar completamente. Você deve evitar bebidas com altas quantidades de açúcar e sal, incluindo muitas bebidas esportivas, pois são um contribuidor comum para os pontos. Coma uma refeição completa, não menos de duas a quatro horas, antes de correr para permitir uma digestão adequada. Um pequeno lanche 30 minutos antes de correr é bom se você pulou uma refeição. Trabalhe no aumento da sua resistência e fortaleça os músculos do abdômen e das costas. Estique suavemente a área abdominal antes de correr torcendo de um lado para o outro.Respire uniformemente enquanto corre, dando três passos para cada inspiração e duas etapas para cada expiração. Consulte um médico se seus pontos persistirem apesar de tomar medidas preventivas.
Tratamento
Pare de correr ou diminua o ritmo assim que começar a sentir a dor sob sua caixa torácica. Pegue a área afetada com a mão e aplique pressão ou massageie até que a cãibra vá embora. Inclinar-se na cintura também pode ajudar a pressionar a área. Respire lentamente, empurrando o abdômen para fora quando você inalar e relaxando quando você expira. A água potável também pode oferecer algum alívio. Procure atendimento médico se a dor persistir apesar de tomar medidas de autocuidado.
