Pêssegos e receita de tigela de aveia com quinoa de coco cremosa
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVIÇOS 4
- 1 Dice os pêssegos (não descasque), removendo as sementes; deixou de lado. Enxaguar a quinoa; deixou de lado. 2 Traga a água, açúcar de coco (ou açúcar turbinado), óleo de coco, extratos e sal a ferver em uma panela grande em fogo alto. Acrescente a quinoa, aveia e três quartos dos pêssegos cortados e leve a ferver. Reduza o fogo a médio-baixo e deixe cozinhar sem fogo, mexendo de vez em quando, até que a quinoa ea aveia sejam cozidas, cerca de 18 minutos. 3 Mexa o leite de coco e mexa até aquecer completamente, cerca de 2 minutos. 4 Transfira para tigelas, cubra com os pêssegos em cubos restantes, polvilhe com as microplaquetas de coco e sirva
- 263 cALORIAS POR SERVIÇO
- 11g Gordura
- RECETAS
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- PREP
- 15 m
- COOK
- 25 m
- TOTAL
- 40 m
Esta farinha de aveia feliz e reconfortante é feita com aveia e quinoa para intrigante textura e maior variedade de nutrientes. O coco é incluído em quatro maneiras diferentes - como açúcar de coco, óleo, leite e batatas fritas - para uma verdadeira celebração deste alimento de planta único. Receita + imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.
INGREDIENTES
SERVIÇOS 4
- 2 pêssegos
- 3/4 xícara de quinoa seca
- 4 xícaras de água fria
- 2 colheres de sopa de cana de coco
- 1 1 / 2 colheres de chá de óleo de coco, orgânico, não refinado
- 1/4 colher de chá de extracto de baunilha puro
- 1/2 colher de chá de sal de mar
- 3/4 xícara de aveia de corte de aço
- 2/3 xícara de leite de coco orgânico > 1/4 xícara de microplaquetas de coco, levemente toasto
- INSTRUÇÕES
1 Dice os pêssegos (não descasque), removendo as sementes; deixou de lado. Enxaguar a quinoa; deixou de lado. 2 Traga a água, açúcar de coco (ou açúcar turbinado), óleo de coco, extratos e sal a ferver em uma panela grande em fogo alto. Acrescente a quinoa, aveia e três quartos dos pêssegos cortados e leve a ferver. Reduza o fogo a médio-baixo e deixe cozinhar sem fogo, mexendo de vez em quando, até que a quinoa ea aveia sejam cozidas, cerca de 18 minutos. 3 Mexa o leite de coco e mexa até aquecer completamente, cerca de 2 minutos. 4 Transfira para tigelas, cubra com os pêssegos em cubos restantes, polvilhe com as microplaquetas de coco e sirva
INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO263 cALORIAS POR SERVIÇO
Tamanho da dose: 1 1/2 xícara11g Gordura
- 35g Carburantes
- 6g Proteína
- % DV *
| Gordura Total 11g > 16% | |
| Gordura Saturada 8g | Colesterol 0mg |
| 0% | |
| Sódio 620mg | 25% |
| Carboidratos 35g | 17% |
| Fibra Dietética 4g | Açúcares 9g |
| Proteína 6g | |
| 4% | |
| * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. | |
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