Manteiga de amendoim antes de exercitar

A manteiga de amendoim é um alimento rico em nutrientes e calórico-denso que pode ser uma adição saudável para quase qualquer dieta. Como com todos os alimentos, a manteiga de amendoim não é perfeita para todas as situações. Enquanto a manteiga de amendoim pode ajudá-lo a aumentar quando a tentativa de ganhar músculo, usar manteiga de amendoim como uma refeição pré-treino não é ideal. O perfil nutricional da manteiga de amendoim contém nutrientes que podem dificultar o desempenho do exercício, mas você pode experimentar resultados diferentes, então veja o que funciona melhor para você.

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Alto em gordura

A manteiga de amendoim é mais conhecida por ser alta em gordura; cada 2 colheres de sopa. servindo 16 g de gordura. Enquanto seu corpo precisa de gordura dietética - particularmente as gorduras insaturadas que a manteiga de amendoim fornece - a gordura não é a fonte de combustível mais eficiente, pois leva muito tempo para digerir. Consumir refeições com alto teor de gordura antes do exercício pode causar cólicas e pode sentir-se forte no estômago.

Baixa em carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo, por isso é importante consumir o suficiente para alimentar suas atividades. A manteiga de amendoim é alta em calorias, mas muito baixa em carboidratos, com apenas 8 g em cada 2 colheres de sopa. servindo. Além de fornecer energia, os carboidratos podem ajudar a manter seus níveis hormonais; um estudo da edição de abril de 2010 do European Journal of Applied Physiology descobriu que o treinamento intensivo com uma dieta com baixo teor de carboidratos resultou em uma redução nos níveis de testosterona.

Baixo em açúcar

Um benefício de comer manteiga de amendoim antes do exercício é que é baixo em açúcar. A 2 colheres de sopa. A servir de manteiga de amendoim contém apenas 2 g de açúcar. Enquanto o açúcar fornece energia, também é absorvido rapidamente e tende a causar uma queda de energia pouco depois. Grandes quantidades de açúcar também podem prejudicar o estômago.

Baixa em potássio

A manteiga de amendoim não é uma fonte rica de potássio, com 189 mg em cada 2 colheres de sopa. servindo. Essa quantidade compreende menos de 10 por cento da ingestão diária sugerida de 2 000 mg e é um pouco mais da metade do que uma banana de 100 g - que é maior em carboidratos e menor em calorias, com 89 - fornece. O potássio é um nutriente importante para o desempenho do exercício, pois ajuda a controlar a função nervosa e muscular e você o perde através do suor.

Falta de vitamina C

A manteiga de amendoim também não possui vitamina C, um nutriente importante que o seu corpo usa para produzir colágeno, um componente estrutural de ossos, ligamentos e outros tecidos conjuntivos. Além disso, a pesquisa da edição de junho de 2005 do Journal of the American College of Nutrition indica que o aumento da ingestão de vitamina C pode promover a queima de gordura melhorada durante o exercício.