Benefícios da manteiga de amendoim para atletas
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Quando se trata de alimentos saudáveis favoritos, a manteiga de amendoim é bastante baixa em muitas listas devido à percepção de que é gorda ou muito alta em calorias. A verdade é que, em termos de nossas dietas, especialmente as dos atletas, a manteiga de amendoim é quase uma comida perfeita. É saboroso, nutritivo, cheio de gorduras e proteínas e é relativamente barato.
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A manteiga de amendoim é alta em calorias e gorduras; No entanto, ele também deixa seu corpo sensação saciada. A manteiga de amendoim é cheia de fibra e proteína, uma combinação que significa que o alimento enche seu estômago, não causa uma queda no nível de glicose no sangue e não corre por seu sistema digestivo. Isso retém as dores da fome e o desejo de comer mais. Adicione a manteiga de amendoim a um bagel de trigo inteiro para manter seu apetite satisfeito.
Gordura Saudável
A manteiga de amendoim é alta em gorduras e óleos mono- e poli-insaturados. Esses tipos de gorduras são realmente bons para você. Essas gorduras não causam aumento de peso se forem comidas com moderação. Evite gorduras trans e quantidades excessivas de gorduras saturadas. Escolha manteigas de amendoim naturais sem adição de óleo de soja ou canola, açúcar ou sal.
Alternativa acessível
Os atletas sérios precisam consumir calorias e proteínas extras diariamente ou arriscam perder a densidade muscular. Elite ou atletas de resistência que treinam precisam de até 3 000 calorias ou mais por dia. A manteiga de amendoim é uma maneira muito acessível de obter calorias extras em comparação com barras de proteína caras e shakes. A manteiga de amendoim recém-moída pode ser comprada em lojas de alimentos saudáveis, ou a manteiga de amendoim "apenas de amendoim" mais tradicional pode ser comprada em uma mercearia local.
Proteína
A manteiga de amendoim tem a proteína necessária necessária para manter os músculos fortes e livres de lesões. Quando incluída na dieta de atletas sérios, a manteiga de amendoim pode fornecer um lanche gostoso cheio de proteína. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim contém cerca de sete gramas de proteína. Coma um sanduíche de manteiga de amendoim em pão integral e acompanhe-o com um copo de leite para uma maneira saborosa e saudável de aumentar a proteína em sua dieta.
Vitaminas Essenciais
A manteiga de amendoim contém muitas das vitaminas e minerais necessários para manter os atletas ativos. A manteiga de amendoim contém folato, magnésio, vitamina E e zinco. Esses nutrientes ajudam a manter e curar o sistema imunológico, reduzir o risco de doenças cardíacas e reduzir o risco de diabetes adulta.
