Receita de aveia de proteína de manteiga de amendoim

Índice:

Anonim
  1. PREP
  2. 05 m
  • COOK
  • 10 m
  • TOTAL
  • 15 m

Este alimentador de café da manhã está cheio de proteínas e fibras. Você pode tentar adicionar frutos secos de sua escolha e adicionar sementes de linho ou sementes de chia.

INGREDIENTES

LEVEM 1

  • 1/3 xícara de aveia laminada de aveia
  • 2/3 xícara de leite de amêndoa não adoçado
  • 2 colheres de sopa de passas
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
  • 2 clara de ovo (s)

INSTRUÇÕES

1 Na panela de molho, em fogo baixo, combine aveia, leite, água e passas e cozinhe por 5-7 minutos. Continue a agitar a mistura. 2 Uma vez que a aveia é amolecida, adicione claras de ovo e coque por mais 3-5 minutos a fogo baixo. Cozinhe até ficar esponjosa e bem combinada. 3 Transfira a mistura para uma tigela e mexa na manteiga de amendoim. Crédito de 4 fotos: Stephanie Frey / iStock / Getty Images

INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO

300 cALORIAS POR SERVIÇO

Tamanho da dose: 1 porção

12g Gordura
32g Carburantes
16g Proteína
% DV *
Gordura total 12g 17%
Gordura Saturada 2g
Colesterol 0mg 0%
Sódio 282mg 11%
Carboidratos 32g 16%
Fibra Dietética 5g
Açúcares 12g
Proteína 16g 10%
* O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral.

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