Amendoim & Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que deve ser incluído como parte de sua dieta saudável diariamente. Muitos alimentos, incluindo amendoim, contêm magnésio. Quando você opta por fontes nutritivas de magnésio, é provável que você consuma tudo o que você precisa da dieta sozinha. Se você tem uma deficiência de magnésio, adicionar alimentos altos neste mineral pode ajudar a reduzir seus níveis ao normal. Fale com o seu médico sobre a adição de magnésio à sua dieta através de alimentos para ver se esta é a escolha mais saudável para você.

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Magnésio

O magnésio é um mineral que todo o seu corpo precisa para funcionar corretamente, mas é essencial para a saúde do coração, músculos e rins. Você também precisa de magnésio para dentes e ossos saudáveis. O Centro Médico da Universidade de Maryland observa que a dieta média não inclui magnésio suficiente. Ele diz que adicionar fontes saudáveis ​​deste mineral é uma maneira de fornecer seu corpo com exatamente o que precisa para funcionar bem. O magnésio também pode ser um tratamento eficaz para várias condições de saúde, incluindo dores de cabeça de enxaqueca, asma, pressão alta e osteoporose.

Injeção diária

Você precisa de uma quantidade diária diferente de magnésio, dependendo da sua idade e sexo. Crianças entre as idades de 1 e 3 precisam de 80 mg por dia, e as crianças entre as idades de 4 e 8 requerem 130 mg por dia. Crianças com idades entre 9 e 13 anos precisam de 240 mg. Entre as idades de 14 e 18 anos, os machos precisam de 410 mg de magnésio e fêmeas, precisam de 360 ​​mg. Após a idade de 18 e até 30 anos, os machos exigem 400 mg por dia e as fêmeas requerem 310 mg. Após 30 anos, os machos precisam de 420 mg por dia e as fêmeas precisam de 320 por dia.

Amendoim

As nozes, incluindo os amendoins, são uma maneira saudável de aumentar sua ingestão diária de magnésio. Enquanto os amendoins não são a variedade de nozes mais alta em magnésio, se você as adicionar à sua dieta, você receberá uma dose saudável desse mineral essencial. A 1 oz. A porção de amendoim contém 50 mg de magnésio. Se você comer o seu amendoim na forma de manteiga de amendoim, você receberá 49 mg de magnésio em cada 2 colheres de sopa. servindo.

Dicas

Enquanto os amendoins são considerados parte de uma dieta saudável, eles são ricos em gordura e calorias. Limite quantas porções de amendoins você consome em relação ao seu requerimento diário de magnésio. Inclua outras fontes saudáveis ​​de magnésio em sua dieta para ajudar a manter seu consumo de gordura e calorias sob controle. Legumes de folhas verdes escuras, alabote, batatas assadas, ervilhas de olhos pretos, iogurte, abacate, feijão e passas são fontes adicionais de magnésio. Tente combinar passas com amendoim e servindo-lhes sobre iogurte, ou prepare uma salada com espinafre e abacate e polvilhe com amendoim.