A receita de salada de repolho e couve Pesto
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVIÇOS 12
- INSTRUÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 porções
- VOCÊ PODE IGUALMENTE GESTAR
- 4-Ingredient Banana Pancakes
- Como fazer a arte do abacate que Instagram é obcecado com
- Como fazer a couve-flor picante Wings
- 10 Café-da-manhã de baixo-carbono que o preencherão
- 16 Snacks que estão bem para comer à noite
- PREP
- 0 m
- COOK
- 0 m
- TOTAL
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Couve e repolho estão entre os vegetais mais densos em nutrientes, mas eles pode ser uma dor para se preparar, diz Theresa Albert, nutricionista registrada e autora de Cook Once a Week, Eat Well Every Day. Mas não com esta receita rápida, fácil e deliciosa, não é necessário cozinhar!
INGREDIENTES
SERVIÇOS 12
- 1 xícara de nozes
- 1 1/2 xícaras Couve
- 1/4 xícara de molho de pesto
- 1 xícara de vinagre de vinho branco
- 2 xícaras de repolho vermelho
INSTRUÇÕES
1 Ingredientes: 2 xícaras de nozes, torrada 3 cabeça kale4 / 4 xícaras de molho de pesto5 xícara de vinagre de vinho branco6 xícaras de repolho vermelho, destruídas7 8 Direções: 9 Coloque as nozes em uma panela a fogo médio baixo e torradas por 5-8 minutos, mexendo com frequência. Enxaguar bem a couve, escorrer para secar e remover as costelas. (Para remover as costelas, coloque a folha voltada para baixo em uma tábua de cortar e fique ao longo da haste do meio, uma vez que você fica com duas folhas e a haste). Corte em pequenos pedaços e coloque em uma tigela grande. Misture o molho de pesto e o vinagre juntos. Arraste repolho vermelho com couve, arraste com mistura de pesto e jogue nozes. Adicione sal marinho e pimenta. Deixe reposar a temperatura ambiente durante 1 hora antes de servir. 10 11 Faz 12 porções12 13 Por porção: 98 calorias, 8 g de gordura (1 g de gordura saturada), 4 g de proteína, 1 g de fibra, 0 g de açúcares, 4 g de carboidratos14 heresa Albert, nutricionista, autora de Cook uma vez por semana, come bem todos os diasINFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
107 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 porções
- 9g Gordura
- 5g Carburantes
- 3g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 9g | 12% |
| Gordura Saturada 1g | |
| Colesterol 1mg | 0% |
| Sódio 145mg | 6% |
| Carboidratos 5g | 2% |
| Fibra Dietética 2g | |
| Açúcares 2g | |
| Proteína 3g | 1% |
| * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
