Romã e constipação

Aproximadamente 15 por cento da população dos EUA - cerca de 42 milhões de crianças e adultos - sofre de constipação, diz o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Embora uma série de fatores possam causar constipação, uma mudança nos seus hábitos alimentares é um dos tratamentos mais eficazes. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como as romãs, podem ajudar. Certifique-se de beber bastante líquido à medida que aumenta o consumo de fibra - pelo menos seis a oito copos de líquido livre de cafeína. Converse com seu médico se você tiver problemas com constipação recorrente.

Vídeo do dia

Conteúdo de fibra de romãs

Se você estiver constipado, é provável que você não esteja consumindo fibra suficiente. Os adultos precisam de pelo menos 22 a 34 gramas por dia, dependendo da idade e sexo, mas a maioria não obtém mais de 15 gramas por dia. Uma dose de 1/2-cup de sementes de romã, ou arils, contém 3. 5 gramas de fibra, ou 11 por cento da ingestão diária recomendada para homens entre 31 e 50 e 14 por cento do requisito para mulheres da mesma idade.

Efeito da fibra de romã na constipação

A fibra dietética ocorre naturalmente em duas formas: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel absorve a água no seu aparelho digestivo e retarda a passagem das fezes, mas a fibra insolúvel aumenta a atividade intestinal. Uma alta ingestão de alimentos ricos em fibras insolúveis está ligada a um menor risco de constipação. De acordo com um estudo publicado no "International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences" em 2014, cerca de 80 por cento da fibra dietética total da romã consiste em fibra insolúvel, ou aproximadamente 2. 8 gramas em cada dose de 1/2-cup de arils - mais do que você obteria da maioria das frutas e vegetais.

Benefício do suco de romã

Comer sementes de romã cru não é a única maneira pelas quais as romãs podem ajudar a aliviar ou prevenir a constipação. A American Cancer Society diz que beber muitos líquidos claros, incluindo sucos de frutas como o suco de romã, também podem ajudar a manter a função intestinal saudável. Escolha suco de romã não suavizado, 100 por cento e limite sua ingestão para 8 a 12 onças por dia para adultos. O suco tem mais calorias e açúcar por porção que frutas frescas e não oferece nenhuma fibra.

Quando as romãs não ajudam

Para algumas pessoas, comer mais alimentos ricos em fibras, como romãs, não alivia a constipação. Um estudo publicado em 2012 no "World Journal of Gastroenterology" descobriu que alguns sujeitos com constipação crônica inexplicada que foram solicitados a reduzir temporariamente ou eliminar a fibra dietética de suas dietas experimentaram uma diminuição e não um aumento nos sintomas. Os cientistas concluíram que é necessária mais pesquisa para determinar por que uma dieta rica em fibras evita a constipação em alguns casos, mas parece exacerbá-la em outros.Se você está comendo muita fibra insolúvel de fontes como romãs, mas ainda estão constipados, consulte seu médico.