Exercícios de redução de abóbora

Se você culpa o envelhecimento, a genética, os hormônios ou a liderança de um estilo de vida insalubre, não há nada fofo sobre uma barriga. Essa protrusão na parte inferior do abdômen muitas vezes prejudica as mulheres e é difícil, mas não impossível, se livrar. Os exercícios certos podem ajudar a diminuir e apertar o estômago inferior. Enquanto você for consistente e determinado, logo você pode dizer "adeus" a essa barriga.

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A redução do ponto é impossível

Antes de se envolver em exercícios ab, entenda que a redução da gordura na barriga com os exercícios de fortalecimento abdominal é impossível. Esses exercícios apenas têm um efeito de fortalecimento e tonificação. Você deve se concentrar em reduzir a gordura de todo o seu corpo através da dieta e do exercício para reduzir a gordura em suas áreas problemáticas, incluindo seus abs. Os exercícios de fortalecimento, então, tonificarão os músculos ab para dar-lhe mais definição e forma.

Exercício de Cardio Redutor de Poção

Você pode não pensar em cardio como trabalho abdominal, mas é um requisito para reduzir a gordura na sua barriga inferior. Uma hora de cardio por dia pode ajudá-lo a perder o flab da barriga, especialmente se você incluir uma ou duas sessões de intervalos de intensidade intensa. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, este tipo de treinamento efetivamente reduz a gordura da barriga. Os intervalos exigem que você alterna entre um minuto de exercício vigoroso e dois minutos de recuperação. Por exemplo, sprint por um minuto e, em seguida, correr a um ritmo moderado para uma recuperação de dois minutos. Faça isso por cerca de 20 minutos. Os intervalos também podem ser feitos em uma bicicleta estacionária, máquina elíptica ou escalador de escada.

Exercícios abdominais direcionados

Ao aumentar os joelhos ou as pernas, você pode direcionar a parte inferior da região abdominal. O joelho aumenta enquanto pendura de uma barra, círculos de perna enquanto está deitado de frente para cima no chão, ou scissor suas pernas para cima e para baixo ou cruzá-los um sobre o outro enquanto eles são criados em um ângulo de 45 ou 30 graus. Durante os exercícios do chão, você deve eliminar o espaço entre a parte inferior das costas e o chão, envolvendo seu núcleo. Colocar suas mãos sob suas nádegas pode tornar mais fácil isso. Execute dois ou três conjuntos de 10 a 20 repetições de cada exercício.

Exercícios de treinamento de circuito

O treinamento de força de corpo inteiro ajuda a manter o tecido muscular, o que aumenta seu metabolismo e pode ajudá-lo a perder gordura, incluindo aquele bocal inferior. O treinamento de circuito adiciona cardio à equação, o que lhe dá o melhor dos dois mundos. Este tipo de treinamento é melhor feito duas a três vezes por semana. Um circuito exige que você trabalhe através de um conjunto de seis a 15 exercícios com um mínimo de descanso. Por exemplo, faça círculos de perna mentirosos seguido de saltos de gatos. Em seguida, execute prensas de banco e lâminas, seguido de corda de salto.Depois disso, faça exercícios de prancha e prensas aéreas. Crie sua própria variedade de exercícios para evitar o tédio.

Coisas a considerar

Uma dieta nutritiva e com poucas calorias é essencial para perder a gordura da barriga. Continuar comendo alimentos insalubres e sabotagem de dieta podem afetar negativamente seus resultados, mesmo quando você está queimando calorias através do exercício. Limitar o açúcar, o colesterol, o sal e o trans e as gorduras saturadas, enquanto comendo porções menores e escolhendo lanches saudáveis ​​com baixo teor calórico, como frutas e vegetais, podem fazer uma grande diferença. Além disso, antes de iniciar sua busca para reduzir esse terrível cachorrinho, consulte seu médico, especialmente se você sofre de condições de saúde ou lesões.