Possíveis lesões de Dumbbell Shrugs

Como você executa um haltere de ombros, às vezes referido como o ombro de ombros, determina se você está fortalecendo seus músculos trapezius ou arriscando uma lesão. Um encolher de ombros de dumbbell devidamente realizado envolve segurando os pesos diretos ao seu lado e usando os músculos do trapézio para encolher os ombros em direção às orelhas antes de voltar lentamente para sua posição inicial. A postura inadequada, a amplitude de movimento excessiva e a sobrecarga de pesos de halteres podem deixá-lo ferido.

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Estirpe traseira

O envolvimento seguro dos músculos trapézio, meio trapézio e escápolo superior requer uma postura adequada. A postura incorreta, como slouching, desloca esse alinhamento através da espinha e pescoço. Hunching força o meio das costas a assumir a resistência de seus pesos em vez de atingir seu músculo trapézio superior. Ao longo do tempo, isso pode levar ao mesmo tipo de tensão que você experimentaria sentada sentada ao longo de um computador durante todo o dia.

Rotor Cuff Damage

O rolamento dos ombros é para o alongamento, não para levantamento de peso. Um dos erros mais comuns ao realizar ombros no ombro é encolher os ombros em vez dos levantando-os para cima e para baixo. Seus braços ficam pendurados pelos lados no plano transversal, também conhecido como plano vertical. Torna-se inseguro e ineficaz porque o impulso de seus ombros está movendo o haltere em vez de seus músculos trapezius. O resultado é desnecessariamente esforçando-se ou mesmo rasgando os punhos dos rotadores.

Estirpe do pescoço

As barras de encolher sem a cabeça na posição correta podem causar lesões relacionadas ao alinhamento e dor de garganta. Lutando para encolher de ombros mais peso do que você é capaz aumenta esse risco. É impossível engatar completamente seus músculos trapézio superior e médio se você estiver jogando a cabeça para trás, pendurando para frente ou movendo-a em círculos. Isso interrompe o alinhamento da coluna vertebral e força seus músculos do pescoço em vez de seu trapézio superior para compensar.

Muscle Tear

Ao contrário de flexões ou agachamentos, que envolvem vários grupos musculares principais, encolher os halteres concentra a maior parte da resistência em seu trapézio superior. Sobrecarregar o peso do seu haltere ao realizar um único movimento vertical pode puxar ou rasgar seu músculo trapézio. Porque você está apenas se concentrando em um único músculo enquanto encolha os ombros, sobrecarregar seus dumbbells coloca um enorme risco em uma área. Tearing também pode ocorrer se você deixar seus ombros cair do encolher de ombros em vez de usar seus músculos para diminuí-los gradualmente. Mantenha seus braços abertos durante o exercício. Realizar o exercício com os braços dobrados no cotovelo pode esticar o antebraço.