Depleção de potássio e cravings de sal
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Uma das peças comuns do conselho médico é ouvir seu corpo. Isso pode ser verdade para seus desejos de comida. Enquanto às vezes você anseia sal porque você está acostumado a comer uma grande quantidade de mineral, em outros casos, você pode desejar sal porque você tem uma deficiência de potássio. Porque o seu corpo precisa de potássio para manter as funções cardíacas, nervosas e musculares, entender quando seus desejos de sal podem indicar uma falta de potássio podem ajudar a garantir que você alimente seu corpo do que precisa.
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Eletrólitos mais comuns
O sódio e o potássio são os dois eletrólitos principais em seu corpo, o que significa que eles podem realizar energia elétrica em seu corpo. O potássio é o eletrólito mais comum dentro de suas células e o sódio é o eletrólito mais comum fora de suas células. Você perde esses eletrólitos quando suúda e perde fluidos para diarréia ou vômitos. Se você está tomando medicamentos, como diuréticos, você também pode perder fluidos e com eles potássio e sal.
Hormonas
A aldosterona é um dos principais hormônios responsáveis pela regulação da quantidade de sódio e potássio em seu corpo. Suas glândulas adrenais, que estão localizadas acima de seus rins, são responsáveis por liberar esse hormônio na corrente sanguínea. Um dos principais desencadeantes da aldosterona é o estresse. O estresse crônico pode liberar quantidades excessivas de aldosterona, o que pode resultar em baixos níveis de potássio e sódio que provocam cravings de sal.
Sintomas
Além dos cravings de sódio, os sinais de depleção de potássio podem incluir aqueles associados com exaustão de calor, como sentimentos de fadiga extrema, fraqueza, dores de cabeça e cólicas abdominais. Se você é extremamente deficiente em potássio ou sódio, você pode sentir sintomas ainda mais graves, como náuseas, tonturas, vômitos e desmaios. A depleção de potássio que resulta neste nível de sintomas requer atenção médica imediata.
Recomendações
Se você está com anseios com sal e outros sintomas associados à deficiência de potássio, aumente a ingestão de alimentos contendo potássio, incluindo bananas, suco de laranja, abacates, melões, tomates, feijão e batatas. Alimentos como solha, salmão, bacalhau e frango também são boas fontes de potássio, mas são relativamente baixos em sódio. O excesso de ingestão de sódio está associado a riscos para a saúde, como a pressão arterial elevada. Se seus desejos diminuírem depois de comer um alimento contendo potássio, você pode manter o excesso de sódio fora de sua dieta.
