Power Pasta Bowl com Turquia-Kale Meatballs Receita
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVIÇOS 4
- INSTRUÇÕES
- INFORMAÇÕES SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 tigelas
- VOCÊ PODE IGUALMENTE GESTAR
- 16 Snacks que estão bem para comer à noite
- Como fazer a arte do abacate que Instagram é obcecado com
- 10 Café da manhã com baixo teor de carboidratos que irá preenchê-lo
- 4-Ingredientes Banana Pancakes
- Não cozinhar Pudim de chocolate escuro vegano
- PREP
- 18 m
- COOK
- 15 m
- TOTAL
- 33 m
O espaguete com almôndegas é um clássico. Esta tigela de macarrão leva esse clássico e chuta para um lugar mais moderno. Receita + foto cortesia de Jackie Newgent, RDN.
INGREDIENTES
SERVIÇOS 4
- 5 oz Kales, Bebê Misto
- 1/4 xícara Corações de cânhamo
- 1/3 xícara de migalhas de pão Grão inteiro sem tempero
- 1/4 xícara de queijo ralado fresco, Parmesão
- 2 Free Range Egg
- 2 dente de alho
- 3/4 colher de chá de sal de mar
- 1/4 colher de chá de flocos de pimenta vermelha
- 8 oz 93% Lean Ground Turkey
- 10 oz Whole Grain Espaguete
- 1 3/4 xícaras de molho Marinara
INSTRUÇÕES
1 Pré-aqueça o forno a 450 ° F. Corte finamente 1 onça da couve. Em uma tigela média, mexa a couve finamente picada, sementes de cânhamo, pão ralado, queijo, ovos, alho, sal e flocos de pimenta quente. Adicione a peru e combine à mão até combinar uniformemente. Forme a mistura em 16 bolinhas pequenas. Organize uma fornalha de papelão grande e não cozida em papelão e assegure até ficar bem, cerca de 13 a 15 minutos. 2 3 Enquanto isso, cozinhe espaguete de acordo com as instruções da embalagem até al dente; Esvazie e reserve 1/2 copo de líquido de cozinha. Enxaguar macarrão com água fria; drenar novamente. 4 Junte o molho de marinara (refrigerado ou à temperatura ambiente), 1/2 xícara de líquido de cozimento de massa e bolotas de carne em uma tigela grande. Em seguida, jogue com a massa. Transfira para quatro tigelas (2 xícaras) de congelação e microondas. Com as restantes 4 onças de couve de bebê fresca. Cobrir bem e congelar. 5 Para desfrutar de uma tigela, descubra e topo da tigela com papel de pergaminho não branqueado ou toalha de papel. Microondas no HI por 2 minutos e mexa. Microondas até terminar, cerca de 2 minutos mais, mexendo uma vez. Os tempos de microondas variam. (Sugestão: Se desejado, polvilhe com flocos de pimenta quente adicionais na mesa.)INFORMAÇÕES SOBRE NUTRIÇÃO
575 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 tigelas
- 16g Gordura
- 73g Carburantes
- 34g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 16g | 24% |
| Gordura Saturada 3g | |
| Colesterol 5mg | 1% |
| Sódio 543mg | 22% |
| Carboidratos 73g | 36% |
| Fibra Dietética 10g | |
| Açúcares 7g | |
| Proteína 34g | 22% |
| * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
