Powerlifting e Deadlift Singles vs. Reps

O esporte do powerlifting testa sua força em exercícios básicos de levantamento de peso, como o deadlift, contra outros concorrentes em um evento. O objetivo é levantar mais peso em uma repetição, também conhecida como single, que a competição. Quando você treina morrendo fora de um evento, a escolha de singles versus repetições deve ser determinada pelo seu estilo de treinamento e preferência pessoal.

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Formulário Deadlifting

Para obter ganhos benéficos de deadlifting, você deve usar a forma apropriada com cada repetição. Comece com os pés debaixo do centro da barra, plana no chão, com a largura dos ombros. Dobradiça nos joelhos e quadris, mantenha as costas retas e estenda os braços até a barra. Segure-o nas suas mãos e endireite a dobradiça nos joelhos e os quadris para levantar a barra enquanto você retorna à posição de pé. Solte o peso deixando cair no chão de pé, desde que esteja trabalhando em um tapete de levantamento de peso. Se você não está em um piso que pode sustentar um peso caído, repita a dobradiça nos quadris e joelhos, mantendo suas costas retas, para retornar a barra ao chão.

Sobre Singles

Elevadores individuais empurram seus músculos para o seu rendimento máximo com cada repetição. Você deve aquecer pelo menos 10 minutos antes de realizar singles de deadlift. Cordas de salto, agachamentos de peso corporal, jogging e jumping jacks todos fornecem um aquecimento suficiente. Carregue a barra com seu peso máximo e realize uma repetição com a forma adequada. Mantenha um descanso de dois a três minutos, mantendo os músculos flexíveis com exercícios leves, como subir de escada, antes de realizar outro single. Repita este processo seis a oito vezes. Em cerca de sete sessões de treinamento, a força dos músculos deve aumentar visivelmente, permitindo aumentar seu peso máximo de levantamento. Uma sessão de morte simples exige cerca de 35 a 40 minutos.

Sobre Repetições

O treinamento de repetição geralmente consiste em dois conjuntos de seis a oito deadlifts consecutivos, empurrando seus músculos para a saída máxima. Você deve aquecer pelo menos 10 minutos antes; Singles, cordas saltitantes, jogging, agachamentos de corpo e macas de salto funcionam bem. Carregue a barra com aproximadamente 80 a 90 por cento do seu peso máximo de elevação. Execute um deadlift e descanse por 30 a 45 segundos. Depois de descansar, execute outra; repita esse padrão até que você tenha completado todas as repetições em seu conjunto. Descanse por cinco minutos e complete outro conjunto para concluir o treino de treinos de deadlift. Em cada conjunto, o primeiro terço dos deadlifts deve ser fácil, o segundo terceiro difícil eo último terceiro empurrando para a tensão máxima. Em aproximadamente sete sessões de treino, o seu desmantelamento máximo deve aumentar visivelmente.Uma sessão de repetição de morte exige cerca de 40 a 45 minutos.

Resto

Após uma sessão de treino de morte, você deve permitir que seu corpo de dois a cinco dias cure as lágrimas nos músculos. Quando os músculos se curarem, eles ficam mais fortes. Se você ainda está cansado do treino Powerlifting, seus músculos não estão prontos para se exercitar novamente. Exercitar-se antes de curar causa perda de força, trabalhando contra seus objetivos de powerlifting.

Conclusão

O treinamento de singles e repetições para deadlifting aumenta o seu peso máximo de levantamento. Os estilos de treinamento requerem aproximadamente a mesma quantidade de tempo, desde que você os execute corretamente. Experimente com singles e representantes durante sessões de treinamento separadas. Faça a sua escolha com base no que mais gosta, o que o mantém motivado e o que faz o seu trabalho mais duro. Enquanto você treinar regularmente, pelo menos duas vezes por semana, qualquer método aumenta a força mortal.