Gravidez Dieta a evitar Gassiness

Que a gravidez brilha e os cabelos exuberantes e grossos - há muito que pode fazer você linda durante a gravidez. Mas seu bebê em crescimento também pode contribuir para alguns efeitos não muito bonitos, ou seja, aumento de gaseosas e náuseas. Seu corpo produz mais hormônios durante a gravidez, e o crescimento do bebê pode retardar a digestão, contribuindo para inchaço e gás. Enquanto você não pode alterar esses efeitos colaterais da gravidez, você pode alterar sua dieta para reduzir os alimentos causadores de gás. Sempre fale com seu médico, no entanto, antes de fazer mudanças em sua dieta para garantir que você esteja comendo uma dieta nutricionalmente saudável para seu bebê.

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Veggie Culprits

Certos vegetais listram a lista de "Mais provável que cause gás", o que significa que você precisa precisar comê-los com moderação. Isso inclui feijão, grãos inteiros, repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis e espargos. Esses alimentos são todos altos em um açúcar chamado rafinose, que pode contribuir para o gás. Note, no entanto, que esses alimentos também são muito saudáveis, então não os corte de sua dieta completamente.

Alimentos de alta fibra

Seu corpo depende de fibras para combinar com suas fezes, ajudando a prevenir a constipação. No entanto, comer alimentos com muita fibra pode retardar a digestão, o que pode contribuir para o gás. Tente comer pequenas porções de fibra, como farelo de aveia, feijão, ervilhas e frutas, como bagas com cada refeição, para evitar que a fibra contribua para o gás. Você não precisa evitar o farelo de trigo, no entanto, uma vez que é uma forma de fibra insolúvel que pode passar por seu trato digestivo inalterado e reduzir gassiness em vez de contribuir para isso. Isso ocorre porque a fibra insolúvel encontrada no farelo de trigo adiciona volume às fezes, aumentando a taxa de fezes através do seu corpo.

Alimentos para escolher

Uma dieta saudável dá aos seus bebês os nutrientes que ele precisa para crescer e se desenvolver. Isso significa evitar alimentos fritos e com alto teor de gordura causadores de gás em favor de opções como carne magra e lácteos com baixo teor de gordura, desde que não seja intolerante à lactose. Se você optar por comer uma dieta vegetariana, opções como ovos, nozes e alimentos de soja podem adicionar proteína sem causar gás. Comer legumes frescos e coloridos e frutas como batatas doces, espinafre, uvas e laranjas não contribuem para o gás, mas dar-lhe-á uma dieta saudável global.

Mudar como você come

Reduzir o gás na sua dieta de gravidez às vezes pode ser uma questão de como você come, não necessariamente o que você come. Alguns comportamentos alimentares podem aumentar a quantidade de ar que você leva, o que leva ao gás. Evite beber de uma garrafa ou palha, o que pode aumentar a entrada de ar. Sente-se para comer porque os lugares reclináveis ​​exercem pressão extra no estômago; Usar roupas apertadas também pode aumentar o gassiness. Evite engolir sua comida ou comer sem mastigar completamente, o que pode fazer você tomar mais ar, aumentando o gás no seu aparelho digestivo.Fazer uma curta caminhada depois de comer pode ajudar a estimular seu trato digestivo e manter seu corpo saudável à medida que você se prepara para o bebê.