Uma dieta de Smoothie de Proteína para Bodybuilders

Se você é um fisiculturista que procura construir músculo, a importância da nutrição é igual ao treinamento. Um dos culturistas de macronutrientes focado em particular é a proteína, uma vez que a proteína é responsável pelo reparo muscular e pelo crescimento celular. Se você está tendo problemas para obter todas as suas necessidades de proteína de alimentos integrais, seja por razões de tempo, custo ou saúde, uma dieta de smoothie de proteína pode ajudá-lo a aumentar a quantidade sem recorrer a grandes quantidades de carne, peixe e ovos para sua proteína.

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The Bodybuilder's Protein Bible

A quantidade de proteína que você precisa depende da sua idade, níveis de atividade e peso, embora a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva aconselha que seja altamente ativa indivíduos como bodybuilders devem consumir 1. 4 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Isso funciona para 0. 64 a 0. 91 gramas por libra. O nutricionista Rob Skinner da Georgia Tech Athletic Association recomenda um montante semelhante, aconselhando os homens a obter 2. 5 gramas por quilograma, ou 1. 14 gramas por libra, e as mulheres obtêm 2 gramas por quilograma, ou 0,91 gramas por libra.

Protein Smoothie Basics

Um batido de proteína geralmente conterá alguns ingredientes simples. Enquanto você pode comprar batidos prematuros de alta proteína em sua loja de suplemento local, sua melhor aposta é fazer a sua própria. Cada smoothie deve ser baseado em uma proteína em pó, como pó de soro, ovo, caseína ou arroz. Uma colher de proteína em pó geralmente contém cerca de 20 gramas de proteína. Depois disso, você pode ser criativo. O treinador Bryan DiSanto recomenda a experimentação com diferentes ingredientes no seu smoothie e a tentativa de misturas como chocolate, manteiga de amendoim e banana batido. Alternativamente, experimente um smoothie verde com iogurte sem gordura, espinafre, manga e maçã.

Controle de suplemento

Se você está procurando vantagens de construção muscular de basear sua dieta em torno de smoothies em vez de alimentos densos em proteínas, você estará procurando por um longo período de tempo. De acordo com o treinador e treinador Elena Voropay da "Iron Man Magazine", shakes e smoothies são rápidos e convenientes, mas você queima mais calorias comendo alimentos inteiros e pode encontrá-los mais saciantes. Por conseguinte, pode ser aconselhável não consumir uma dieta com sóbrio e apenas ter um par de dias como lanches - ou se estiver em movimento e não pode sentar-se a uma refeição completa.

Operador suave

Faça seus smoothies para que eles atendam seus objetivos. Se você está procurando construir músculos, você precisa de batidos com alto teor calórico. Isso significa o uso de leite integral ou leite de coco em vez de água, adicionando frutas com alto teor de açúcares como bananas, passas ou abacaxi e superando o teor de carboidratos e gorduras com aveia, cereais, pós de carboidratos, nozes e manteigas de porca.Quando se inclina ou deixa cair o peso, porém, o segredo é fazer batidos com baixas calorias (mas tão saborosos). Pegue água, leite desnatado ou leite de amêndoa para o seu líquido. Misture em vegetais fibrosos como espinafre, couve ou brócolis e adicione frutas com baixo teor de açúcar, como bagas, para doçura. Ao variar os ingredientes, você pode fazer um batido de proteína que se encaixa com seus objetivos nutricionais.