Puxa Ups vs. Chin Ups

Pull-ups e chin-ups são excelentes exercícios para a parte superior do corpo. Eles exercitam uma variedade de músculos nos braços e nas costas. Ambos os exercícios são realizados enquanto pendem de uma barra usando apenas peso corporal para resistência (embora o peso possa ser adicionado). Embora muito parecido, há algumas diferenças importantes entre pull-ups e chin-ups. Ambos podem ser utilizados para exercer a parte superior do corpo de forma eficaz e barata.

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Como os pull-ups e chin-ups são diferentes?

A diferença mais flagrante entre pull-ups e chin-ups é que você executa pull-ups segurando a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente do seu corpo, enquanto você realiza chin-ups segurando na barra com as palmas das mãos voltadas para a frente do seu corpo. Além disso, enquanto os pull-ups podem ser realizados com as mãos próximas (aproximadamente largura do ombro) ou distantes, os chin-ups geralmente são executados com as mãos próximas.

Benefícios

Tanto os pull-ups como os chin-ups usam o peso corporal para proporcionar resistência aos músculos que puxam o corpo para a barra. Esta resistência proporciona uma sobrecarga aos músculos que podem torná-los maiores e mais fortes ao longo do tempo. Enquanto ambos os exercícios trabalham nos músculos nas costas, como os músculos grandes do dorsal e os músculos maiores, os pull-ups estressam esses músculos mais do que chin-ups, especialmente quando realizados com um amplo aperto. Chin-ups usam os músculos que flexionam o braço no cotovelo (os músculos braquial e bíceps braquial) em maior medida.

Técnica de pull-up

Para executar pull-ups, segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente do seu corpo e, pelo menos, a largura dos ombros. Quando seu corpo ainda está pendurado, execute o exercício puxando seu corpo até sua cabeça estar acima da barra. Permita que seus braços se dobrem ao cotovelo quando você se levanta. Retorne lentamente a posição inicial. Mantenha suas pernas abaixo do seu tronco e ainda durante todo o movimento.

Técnica Chin-Up

Execute os chin-ups segurando a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente do seu corpo e não mais do que a largura dos ombros. Assim como pull-ups, puxe para elevar o seu corpo até o queixo está sobre a barra e depois volte para a posição inicial lentamente.

Erros comuns

Existem vários erros comuns a evitar ao executar pull-ups ou chin-ups. Esses erros podem minimizar o benefício do exercício e aumentar o risco de lesão. Primeiro, segure a barra nos dedos, em vez das palmas das mãos. Isso ajudará a impedir que os calos se desenvolvam em suas mãos. Em segundo lugar, não comece a puxar seu corpo até seus braços serem retos. Além disso, puxe com o peito para a frente e os ombros para trás, em vez de seus ombros para a frente.Finalmente, tente não balançar as pernas para criar impulso antes de executar o exercício. Isso facilitará o exercício e assim diminuirá o benefício para os músculos dos braços e para trás.