Pullover Exercício Substituto

O pulôver de haltere, que visa os músculos peitorais, pode ser estranho de executar. O ato de equilíbrio enquanto você está mentindo propenso e estendendo um dumbbell sobre sua cabeça pode ser complicado. Quando um cliente tem dificuldade em fazer um pullover, o treinador pessoal Matt Siaperas do Hardbodies Gym em Blackfoot, Idaho tem alguns exercícios alternativos de tórax para recomendar, e porque o pullover funciona os lats e triceps, também, ele inclui alguns exercícios para trabalhar aqueles músculos.

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Banco Pressione

O supino é um exercício de peixe de grampo da maioria dos exercícios. Você simplesmente deita-se em um banco e levanta a barra do rack. Abaixe a barra no peito e pressione-a de volta, estendendo os braços, mas não bloqueando os cotovelos. O tríceps está envolvido e se beneficiará com o supino, além de seus peitorais.

Tubo de cabos Dip

O mergulho no forro de cabo requer barras de imersão largas na frente de uma máquina de cabo com uma correia presa ao cabo inferior para resistência. Coloque o cinto ao redor da cintura e engate o cabo para ele. Fique de pé entre as barras e segure-as com as mãos, palmas para baixo. Pressione para baixo levantando seu corpo para que seus braços sejam retos e você esteja suspenso acima do solo. Dobre seus joelhos ligeiramente e atravesse seus tornozelos para manter seus pés fora do chão. Dobre os cotovelos, abaixando o corpo até o peito quase na altura do cotovelo. Você deve sentir um estiramento em seu peito na parte inferior deste exercício. Pressione para baixo, trazendo seu corpo de volta para a posição inicial, com os braços diretos. Este é outro exercício que funciona no tríceps e no baú.

Lever Pec Deck Fly

A máquina do deck de pec é construída para permitir que você faça uma mosca vertical para direcionar seus peitorais. Sente-se na máquina, apoie as costas contra a almofada. Alcance para trás e deslize primeiro um braço, depois o outro atrás das almofadas do braço nas alavancas, trazendo-os um pouco para a frente. Seus cotovelos estão dobrados, seus antebraços estão quase nivelados com seu rosto e suas mãos estão agarrando o nível de alças com o topo da cabeça. Pressione para dentro com o braço, aproximando as alavancas na sua frente. Deixe as alavancas se separarem, volte para a posição inicial e repita. Este exercício é eficaz para se concentrar no baú.

Pulldown de cabos

Um pulldown de cabo é um exercício útil para trabalhar seu lats se você não estará fazendo o pullover. É feito em uma máquina de cabo com uma barra anexada ao cabo superior. Alcance para agarrar a barra em um amplo aperto, depois sente-se no assento, deslizando as pernas debaixo dos apoios das coxas. Puxe a barra para baixo até a parte superior do tórax, inclinando-se para trás um pouco enquanto puxa. Permita que seus braços se estendam de volta até seus cotovelos serem retos, mas não trancados.

Cable Forward Tricep Extension

Trabalhar o tríceps com uma máquina de cabo é uma alternativa ao exercício que eles conseguem com o pullover.Coloque uma alça de estribo na polia média alta de uma máquina de cabo - deve estar logo abaixo da altura da sua cabeça. Vire para que a máquina esteja atrás de você e posicione sua mão direita para que você segure a palma da alça; seu cotovelo está dobrado, sua mão apenas sobre seu ombro. Avance com o pé direito para se prender e puxar a tensão no cabo. Pressione para a frente com a mão, estendendo o braço e trazendo o punho na frente de você. Mantenha seu braço sobre a altura do ombro enquanto executa essa jogada. Incline o cotovelo novamente, permitindo que o punho volte para a posição inicial sobre o ombro. Repita com o braço esquerdo. Seus lats se beneficiam um pouco com este, pois são um dos músculos estabilizadores envolvidos com esse exercício.