Risoto De Sálvia De Abóbora Com Receita De Aspargos E Limão
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVIÇOS 4
- DIRECÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 tigela
- VOCÊ PODE IGUALMENTE GOSTAR
- Pudim de chocolate escuro vegano não-cozinhado
- 10 Café-da-manhã com baixo teor de carboidratos que o preencherão
- 16 Snacks que são OK para comer à noite
- Como fazer asas de couve-flor picante
- Panquecas de banana de 4 ingredientes
- PREP
- 15 m
- COOK
- 45 m
- TOTAL
- 1 h
Este risoto de creme apresenta todos os sabores da terra dos feriados. Os espargos ajudam a prevenir deficiências cognitivas e também são uma fonte rica de glutationa, que ajuda a quebrar substâncias cancerígenas. A abóbora promove a saúde cardíaca e reduz a pressão arterial.
INGREDIENTES
SERVIÇOS 4
- 1 xícara de cebola
- 2 haste, aipo médio
- 1 xícara de arroz integral
- 1 xícara de purê de abóbora
- 3 xícaras de caldo de vegetais
- 1 limão de fruta
- 2 xícaras de espargos
- 1/2 colher de chá de sato
- 2 colheres de chá Pasta de miso branco Premium
- 2 colheres de chá de azeite de oliva, Virgin extra
- 1/4 colher de chá de pimenta preta molhada
- 1 / 4 xícara de salsa, Raw Fresh
DIRECÇÕES
1 coloque o óleo no fundo de uma frigideira grande, em fogo médio. 2 Adicione a cebola e o aipo e refogue por um minuto ou dois. 3 Adicione a abóbora e depois o arroz e depois ½ xícara de caldo, mexa. 4 À medida que o caldo é absorvido, continue adicionando em meia xícara. Talvez você precise baixar o calor uma vez que você ferva. Mantenha mexendo (Não precisa ser contínuo, mas não deixe de mexer). Adicione os espargos, a salvia e a pimenta. 6 Continue a cozinhar por 45 minutos enquanto você agita e continua a adicionar caldo. 7 No final da mistura de cozimento nas 2 colheres de chá de pasta de miso branca dissolvida em um pouco de caldo e cozinhe por 5 minutos mais, em seguida, desligue o fogo. 8 Aperte no suco de ½ - todo o limão, dependendo do sabor do limão e do seu sabor. 9 Decore com a salsa. 10 PC: Susan MarqueINFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
392 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 tigela
- 4g Gordura
- 76g Carburantes
- 14g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 4g | 5% |
| Gordura Saturada 0g | |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodium 5473mg | 228% |
| Carboidratos 76g | 37% |
| Fibra Dietética 5g | |
| Açúcares 5g | |
| Proteína 14g | 9% |
| * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
