Quad Tendon Pain & Squats

Squats são um exercício que envolve levantar pesos sobre seus ombros e realizar uma série de movimentos de agachamento. Isso fortalece suas pernas, especialmente o grupo de quatro músculos acima do joelho chamado quadríceps. Os músculos do quadríceps se estreitam para formar um tendão grande, que se liga à sua rótula ou joelho. Este tendão grande, chamado tendão do reto femoral, é suscetível a lesões ao fazer agachamentos. Para reduzir o risco de lesões, consulte um treinador pessoal sobre a técnica apropriada e quanto peso você deve começar.

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Propósito de fazer esparracos

Os pesos de agachamento exercem principalmente o seu quadríceps e os músculos glúteos de suas nádegas, embora seus músculos isquiotibiais na parte traseira da coxa e seus Os músculos da panturrilha da perna podem também se tornar mais fortes com o exercício, de acordo com o livro "Fisiologia Humana: Uma Abordagem Integrada". "Squats são feitos com pesos livres em uma barra ou em uma máquina de ginástica projetada especificamente para esse propósito. Fazer squats essencialmente exige fazer curvaturas profundas do joelho com o peso apoiado nos ombros atrás da cabeça, o que proporciona resistência. O treinamento de resistência fortalece os músculos, mas também aumenta o risco de lesões.

Os quadríceps

Quatro músculos compreendem o grupo do quadríceps: os músculos vasto lateral, vasto intermediário, vasto medial e reto femoral, de acordo com o "Atlas da Anatomia Humana". "As funções do seu quadríceps incluem a extensão do joelho e flexão do quadril. Como tal, seus quadríceps são essenciais para andar, correr e saltar. Fazer agachamentos usando resistência ao peso pode melhorar seu desempenho nessas atividades.

Dor no tendão

A dor do tendão do retorto femoral é causada por excesso ou tensão dos músculos do quadríceps. De acordo com o livro "Anatomia orientada clinicamente", a lesão do tendão do reto femoral e a dor são especialmente comuns em velocistas, corredores de longa distância e levantadores de peso que fazem muitos agachamentos. A dor do tendão é um sinal comum de tendinite, que também envolve inflamação e disfunção. A dor do tendão também pode ser um sinal de ruptura, que é um rasgo do tecido. Os tendões rompidos requerem freqüentemente cirurgia, embora um tendão inflamado possa ser tratado com freqüência em casa.

Tratamento e prevenção

Se a dor do tendão é causada por tendinite, repouso, gelo, massagem leve e uso de curto prazo de antiinflamatórios são muitas vezes eficazes no controle de sintomas e na promoção da cura, de acordo com o "Livro de texto para funcionalidade" Remédio. "Usando boa técnica durante o agachamento, como manter os dedos dos pés ligeiramente para fora e manter uma parte inferior das costas arqueada, evita que a força excessiva seja exercida no tendão do quadríceps.Aquecer e esticar de antemão, usar calçado adequado e usar cintas de joelho também pode ajudar a prevenir lesões durante agachamentos.