Farelo de passas para constipação

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Anonim

A regularidade intestinal é mais uma experiência individual que uma coletiva. Uma pessoa pode se livrar de resíduos sólidos uma ou duas vezes por dia, enquanto outra pode ter o desejo de eliminar apenas uma vez a cada dois dias. A constipação - ou a incapacidade de passar com facilidade e frequência das fezes - é a queixa digestiva número um nos Estados Unidos, de acordo com o UCSF Medical Center. Comer alimentos ricos em fibras, como farelo de passas, pode ajudar a desencadear alguma ação intestinal.

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Conteúdo de fibra

Como com qualquer alimento processado, a quantidade de fibra que você receberá de uma porção de cereais de farelo de passas depende da forma como o produto foi fabricado. Os cereais feitos principalmente com trigo integral e farelo de trigo são geralmente maiores em fibra do que aqueles que também incluem farinha de trigo refinada ou outros tipos de grãos inteiros. Uma porção de 1 xícara de farelo de passas geralmente fornece cerca de 200 calorias e 7 a 8 gramas de fibra, ou cerca de 30 por cento do valor diário recomendado. Uma marca importante de farelo de passas tem apenas 4 gramas de fibra por copo, em grande parte porque contém farelo de milho em vez de farelo de trigo. Para aliviar a constipação, escolha um produto que ofereça pelo menos 5 gramas de fibra por porção.

Efeitos digestivos

Mais de 80 por cento da fibra no farelo de passas é insolúvel, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Harvard. Isso ocorre porque o farelo de trigo é uma das melhores fontes de fibra insolúvel disponível - dos 12 gramas de fibra em uma xícara de farelo de trigo puro, 11 gramas provêm de fibras insolúveis. Este tipo de fibra às vezes é referido como "grosso" ou "em massa" porque ele toma água à medida que se move através de seu trato digestivo e varre o material de resíduos através de seus intestinos de forma mais eficiente. Também ajuda seu corpo a produzir fezes maiores e mais macias que são mais fáceis de eliminar. Embora a maioria da fibra em uma tigela de farelo de passas provem dos flocos de farelo, as passas também são uma boa fonte.

Considerações

Comer farelo de passas pode ser uma maneira eficaz e conveniente de mover suas intestinas, mas não é necessariamente sua opção mais saudável. Os cereais são uma grande fonte de açúcar na dieta americana, e não é incomum chegar em algum lugar no meio de 20 gramas de açúcar de uma porção de farelo de passas. Para colocar essa quantidade em perspectiva - a Harvard School of Public Health recomenda evitar qualquer cereal que contenha mais de 5 gramas de açúcar por porção. As passas são responsáveis ​​por um pouco de açúcar no cereal de farelo de passas, mas os rótulos nutricionais não diferenciam entre açúcares adicionados - o tipo usado para adoçar flocos de farelo - e açúcares naturais, como o tipo de passas. Quando se trata de açúcar, você pode estar melhor comprando um cereal de farelo de baixo teor de açúcar e alto teor de fibra e coberto com 2 colheres de sopa de passas.

Regularidade intestinal

A regularidade intestinal é determinada principalmente pela sua saúde geral, nível de atividade física e dieta. Obter fibra suficiente é uma recomendação chave tanto para o tratamento como para a prevenção da constipação. As diretrizes dietéticas sugerem que homens e mulheres com a idade de 50 precisam de cerca de 38 gramas e 25 gramas de fibra por dia, respectivamente, enquanto os adultos mais velhos requerem um pouco menos. Os produtos de grãos integrais são geralmente fontes ricas de fibras insolúveis, como são feijões secos, ervilhas e lentilhas. Você também deve beber muitos líquidos - não só as fibras requerem água para funcionar, mas um estudo de 2013 publicado no "American Journal of Gastroenterology" sugere que as pessoas que obtêm fluidos suficientes são menos propensas a serem constipadas, independentemente da quantidade de fibra que elas consumir.