Exercícios recomendados para um corpo em forma de pera

Se você tem uma forma de pera, provavelmente passou a maior parte de sua vida lutando contra suas coxas, quadris e traseira. Você não pode mudar sua forma de corpo natural, e é improvável que você tenha sempre coxas finas. No entanto, você pode trabalhar com sua forma para esculpir uma parte inferior do corpo muscular e atraente e derramar gordura indesejada.

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Exercício cardiovascular para perda de gordura

Se você quer se livrar do excesso de gordura, o exercício cardiovascular pode ser seu novo melhor amigo. O Cardio trabalha em grandes grupos de músculos em vez de segmentar uma área específica e geralmente queima mais calorias do que exercícios visando uma área específica do corpo. Para benefícios ainda mais, experimente exercícios cardiovasculares que trabalhem os quadris e a parte inferior do corpo, como andar de bicicleta, correr, saltar em um trampolim ou nadar.

Trabalhando com peso corporal

Você não precisa comprar nenhum equipamento especial para construir músculos nos quadris e coxas. Em vez disso, tente fazer exercícios de peso corporal. Lunges trabalha seus joelhos, pernas e quadris, e você pode fazê-los em conjuntos prolongados para obter um treino cardiovascular moderado. Squats trabalharão sua parte inferior do corpo, além de seus abs e costas, ajudando você a construir força. Experimente elevadores de pernas para formar as coxas. Você pode fazer elevadores de pernas de costas ou de lado ou sentado em uma cadeira. Para mais intensidade, tente segurar pesos enquanto trabalha.

Máquinas de peso

Se você está pronto para se formar de exercícios de peso corporal para viagens regulares ao ginásio, experimente máquinas de peso que direcionem diretamente sua parte inferior do corpo. Uma perna pressiona as coxas e a parte traseira, enquanto as pernas se enrolam em uma máquina de curvas na perna ajudam você a obter coxas firmes e uma forte volta. Para combinar cardio com treinamento de força, experimente uma máquina de remo, que tem o benefício adicional de trabalhar seus braços e parte superior do corpo.

Revving Up Intensity

A combinação de diferentes tipos de exercícios pode ajudá-lo a obter um treino mais forte. Experimente treinamento em intervalos quando estiver fazendo o seu cardio. Basta alternar entre um minuto ou dois de exercício intenso seguido de um minuto ou dois de trabalho moderado. O treinamento em circuito também pode ajudá-lo a ganhar força e queimar gordura. Combine dois ou três circuitos de musculação, seguidos por um circuito de cardio. Em seguida, siga com outro circuito de diferentes exercícios de suporte de peso e um tipo diferente de cardio.