A ingestão recomendada de gramas de carboidratos por dia para mulheres
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Os carboidratos são um componente dietético principal com a principal função de fornecer energia ao seu corpo. Eles vêm de duas formas: simples e complexas. Quando se trata de decidir o quanto você deve comer de uma determinada categoria de alimentos todos os dias, neste caso carboidratos, você espera qualquer resposta fácil. Infelizmente, não há quantidade recomendada em gramas para carboidratos, tanto para homens como para mulheres. No entanto, há uma porcentagem recomendada de calorias que você deve comer com base em quantas calorias você consumir a cada dia.
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A quantidade certa
Os Institutos nacionais de saúde recomendam uma ingestão diária de carboidratos que equivale a 40 a 60 por cento de suas calorias totais. Com base em uma dieta de 2 000 calorias, você deve obter 800 a 1, 200 calorias de carboidratos, com preferência por carboidratos mais complexos. Comer mais do que esta quantidade de carboidratos pode levar a uma quantidade aumentada de calorias e um risco aumentado de obesidade.
Carboidratos simples
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Os carboidratos simples são compostos por um ou dois açúcares diferentes, incluindo frutose e galactose como açúcares simples e lactose, maltose e sacarose como açúcares duplos. Eles são fáceis de digerir e fornecem um rápido aumento de energia, mas geralmente têm pouco ou nenhum valor nutricional. Os carboidratos simples que fornecem algum valor nutricional incluem frutas, sucos de frutas e leite. Os carboidratos simples, como doces, açúcar de mesa, bebidas alcoólicas e refrigerantes adoçadas, fornecem calorias, mas geralmente não têm valor nutricional, observa o Conselho dos Alimentos de Trigo. Estas calorias vazias a partir de carboidratos simples podem levar a ganho de peso.
Carboidratos complexos
Os carboidratos complexos incluem três ou mais açúcares, e os alimentos com carboidratos complexos são comumente referidos como alimentos amiláceos. Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos como legumes, vegetais de amido e pães e cereais integrais. Os carboidratos complexos exigem mais trabalho para a digestão e, por isso, sustentam os níveis de energia durante um período mais longo. Alimentos completos com carboidratos também são boas fontes de vitaminas, fibras e ferro.
Dieta equilibrada
Uma dieta saudável proporciona uma quantidade equilibrada de carboidratos, gorduras, proteínas e fibras. A maioria dos montantes recomendados para todos estes depende de quantas calorias você consumir a cada dia. Fale com o seu médico para determinar, com base na sua idade e peso, quantas calorias seu corpo precisa. Em geral, você deve obter 10 a 35 por cento de suas calorias totais de proteínas, 20 a 35 por cento de gordura, 40 a 60 por cento de carboidratos e, de acordo com o MayoClinic.com, uma mulher deve comer cerca de 22 a 28 gramas de fibra por dia.
