Recuperação Dicas para dor de panturrilha executando

Uma estirpe ou puxão de bezerro pode impedir que você corra, mas existem várias maneiras de ajudar a se recuperar mais rápido. A fim de curar adequadamente a lesão, bem como para ajudar a prevenir futuras lesões, o descanso e o alongamento são fundamentais.

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Sobre cepas de bezerro

O bezerro é composto de três músculos, incluindo as duas cabeças do gastrocnêmio e do sóleo. Os músculos do bezerro puxam para cima no osso do calcanhar durante a fase de impulso de andar e correr e, portanto, são propensos a ferimentos. Uma cepa de bezerro em um corredor é mais comum atribuída ao uso excessivo, de acordo com Josh Clark de Cool Running. Estes tipos de puxões musculares são muitas vezes agravados pela corrida de morros. Outras causas para que o músculo do bezerro se torne tenso durante uma corrida incluem a prática de rotinas de aquecimento e de resfriamento ineficazes, tornando-se desidratado ou superproncionado, de acordo com o Runners Rescue.

Reconhecendo uma cepa de bezerro

Existem três tipos de cepas de bezerro, de acordo com Physio Room. Uma cepa de terno de grau 1 pode não ser notada até que a corrida termine e pode ser acompanhada por uma sensação de cólicas ou aperto ou uma ligeira pontada de dor quando os músculos estão esticados ou contraídos. Durante uma cepa de grau dois, haverá dor imediata ao alongar e contrair o músculo e o bezerro geralmente é dolorido ao toque. Uma cepa de bezerro de grau três é muito séria e é marcada por uma dor imediata ou ardente que torna o atleta incapaz de andar sem sentir dor.

Tratamento inicial

O tratamento inicial de uma cepa de bezerro deve consistir em usar um pacote de gelo e um antiinflamatório, como o ibuprofeno para ajudar a reduzir o inchaço, informa Runners Rescue. Você deve descansar por cinco dias para uma cepa leve de bezerro. Physio Room adverte que continuar a correr enquanto a panturrilha está ligeiramente esticada não é sábia, porque não leva muito para uma tensão muscular de terno de grau 1 para se transformar em uma série dois ou uma cepa de grau 2 em um grau três. As almofadas de calcanhar, as órteses esportivas e as mangas de bezerro podem ser usadas para ajudar a acelerar o processo de recuperação, fornecer suporte e prevenir futuras ocorrências da condição.

Recuperação

Após a conclusão do estágio de reposição, a reabilitação ativa pode ser iniciada e pode incluir exercícios de resistência e alongamento. Estes são importantes, pois ajudam a alinhar o tecido cicatricial que se forma durante o processo de cicatrização, de acordo com Physio Room. Os exercícios de força e estabilidade do núcleo também podem melhorar a função muscular através do tronco e da pelve, o que pode reduzir a quantidade de estresse no bezerro durante as corridas. Fazer mais exercícios de aquecimento e cooldown antes e depois das corridas também podem ajudar a evitar futuras cepas de bezerro.