O exercício de resistência entre exercícios cardiovasculares e de resistência

Os exercícios de resistência melhoram sua capacidade de manter a atividade física durante um período de tempo relativamente longo. Os corredores de maratona são um exemplo de atletas de resistência; eles desenvolvem suas habilidades para um ótimo desempenho em longos períodos de tempo. Como os exercícios de resistência tipicamente aceleram a freqüência cardíaca e a respiração, o termo também é usado alternadamente com o exercício cardiovascular.

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Exercício aeróbico versus anaeróbico

Os exercícios de resistência exigem que seu corpo trabalhe de forma aeróbica, usando oxigênio para produzir a energia que você precisa para o movimento. Durante a atividade aeróbica, a intensidade do movimento é limitada pela taxa em que o corpo pode absorver e usar oxigênio. Como resultado, a atividade aeróbica é menos vigorosa do que a atividade anaeróbica, que deriva energia da glicose sem oxigênio. A atividade aeróbica é ideal para melhorar a resistência porque você pode sustentá-la por períodos relativamente longos. Em comparação, o exercício anaeróbico só é possível para rajadas relativamente curtas porque o método anaeróbio de produção de energia inunda rapidamente os músculos com ácido lático, tornando impossível continuar o intenso esforço por um período mais longo.

Efeitos no sistema cardiovascular

Quando você participa no exercício de resistência, seu sistema cardiovascular deve trabalhar mais para administrar oxigênio, nutrientes e hormônios a uma taxa acelerada. Seu coração bate mais rápido e bombeia um volume maior de sangue com cada batida. Com o coração trabalhando mais forte, seu corpo pode obter sangue nos pulmões mais rapidamente, oxigenando-o e depois entregá-lo aos músculos mais rapidamente. Além disso, os processos metabólicos aceleram, exigindo um transporte mais rápido de nutrientes.

Benefícios

O exercício de resistência regular melhora a capacidade funcional do seu sistema cardiovascular, resultando em uma menor freqüência cardíaca em repouso e um retorno mais rápido ao seu pulso normal após o exercício. Através do exercício de resistência regular, seus músculos se fortalecem quando você queima gordura, levando a uma proporção melhorada de músculo para gordura. A menor porcentagem de gordura corporal ajuda seu metabolismo a trabalhar de forma mais eficiente, acelerando os efeitos de perda de peso do exercício futuro. Além disso, a condição melhorada do seu sistema cardiovascular coloca você com menor risco de doença cardíaca e outras doenças crônicas.

Dicas

Se você é um iniciante, você deve facilitar o exercício de resistência gradualmente, começando com exercícios de baixa intensidade. Para colher os benefícios completos, certifique-se de que cada sessão dura pelo menos 10 minutos. Tenha como objetivo exercitar-se por pelo menos 150 minutos por semana com intensidade moderada ou por 75 minutos por semana com uma intensidade mais vigorosa.Se você não está acostumado a fazer exercícios regulares, consulte seu médico antes de começar uma nova rotina. Se você tem problemas comuns, opte por formas de baixo impacto de exercícios de resistência, como andar, andar de bicicleta ou nadar.