Fórmula de Força relativa para Banco Pressando
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O supino é um exercício composto tradicional do corpo superior usado por atletas e exercicios recreativos. Mas o bench press também pode ser usado para testar e prever a força total do corpo superior. Um preditor comum é a fórmula de força relativa para pressionamento de banco que leva em consideração seu peso corporal e um máximo de um representante.
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Teste
O primeiro passo para calcular a fórmula de força relativa é a determinação do seu máximo de repetição única, o que significa 1RM. O 1RM é a quantidade máxima de peso que pode ser pressionada no banco por apenas uma repetição. Para realizar corretamente o teste de pressão de 1RM, comece com um aquecimento de 10 minutos seguido de aumentar gradualmente o peso até perto do peso de 1RM. Use sempre um observador ou assistente no caso de uma repetição falhada e continue aumentando o peso para maximizar sua força relativa.
Peso corporal
Seu peso corporal é o segundo fator que influencia a fórmula de força relativa na pressão de banco. À medida que o seu peso corporal aumenta, o seu supino também deve aumentar para manter a mesma força relativa. Como resultado, a maioria das competições de levantamento de peso ou powerlifting incluem diferentes divisões de peso para acomodar os vários níveis de força relativa. Pesar-se em uma escala digital para obter uma medida precisa do seu peso antes de calcular a força relativa.
Abordagem de treinamento
A melhoria da força relativa no banco de pressão é realizada combinando diferentes modalidades de treinamento. Por exemplo, execute vários conjuntos de pressionamento de banco pesado seguido de outros movimentos funcionais do peso corporal, como pullups. Esta combinação de exercícios ajuda a maximizar a força relativa que cria uma relação potência / peso positiva. No final, você se torna um atleta mais poderoso com potencial de atletismo melhorado.
Cálculo
Depois de medir o seu banco, pressione 1RM e determine o seu peso, você pode calcular sua força relativa. A fórmula básica inclui dividir o seu banco pressionar 1RM pelo seu peso. Por exemplo, um jogador de futebol de 200 quilos com uma prensa de banco de 225 libras 1RM tem uma força relativa de 1. 125 (225/200 = 1. 125). Um número positivo indica uma boa quantidade de força relativa.
