Aliviando o aperto do peito com yoga
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Passar longos dias curvados sobre uma mesa e espremido em um carro pode deixar seus músculos doloridos e apertados. Embora você possa pensar que seus ombros sentem a maior pressão, você provavelmente sentirá dor em outras partes da parte superior da parte superior da pele e isso inclui os músculos do tórax.
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Claro, qualquer dor torácica significativa e repentina deve ser avaliada por um médico para excluir quaisquer eventos cardíacos. Uma vez que você recebe o OK, no entanto, você pode afrouxar os músculos do peito com algumas posições calmantes de yoga.
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Cobra
Passo 1
Deite-se no estômago na sua esteira de ioga ou numa superfície macia, posicionando o queixo no chão, com as palmas das mãos viradas para baixo sob seus ombros. Mantenha suas pernas juntas.
Passo 2
Aperte os seus glúteos e coxas e pressione a pélvis no chão.
Passo 3
Inalar e, sem usar os braços, levante a cabeça e o peito do chão. Concentre-se em manter o pescoço na linha da coluna vertebral.
Passo 4
Mantendo seu cotovelo encravado em seus lados, pressione as palmas das mãos para baixo e use seus braços para levantar mais alto. Se sentir alguma tensão na parte inferior das costas, dobre seus cotovelos um pouco ou siga as mãos mais adiante. Largue os ombros para baixo e para trás, empurrando o peito para a frente. Aguarde duas a seis respirações.
Passo 5
Exale e abaixe lentamente o peito e vá até o chão.
Cão de frente para cima
Passo 1
Entre em suas mãos e joelhos, em uma pose conhecida como Tabela e, em seguida, solte seus quadris lentamente no chão.
Passo 2
Pressione as palmas das mãos para baixo, empurrando o tronco para a posição Cobra. Largue os ombros e pressione o peito para a frente. Concentre-se em alongar seu joelho e alcançar o topo da sua cabeça para o céu.
Passo 3
Ao inalar, estenda os cotovelos e levante as coxas e as pernas do chão, usando a parte superior dos pés para empurrar para cima. Aguarde uma a três respirações.
Passo 4
Solte a pose dobrando os joelhos e retornando à posição da mesa.
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Cat-Cow
Passo 1
Entre em todos os fours, distribuindo uniformemente seu peso e posicionando suas mãos diretamente sob seus ombros e joelhos diretamente abaixo de seus quadris.
Passo 2
Na expiração, pressione as palmas das mãos para o chão. Reduz a coluna vertebral para cima, envolvendo seus músculos abdominais e colocando sua pelve abaixo para entrar na pose do gato.
Passo 3
Respire e reverte o seu côncavo enquanto o empurra para o teto. Seu peito pressiona em direção ao chão e sua cabeça olha para o teto.
Passo 4
Repita os passos dois e três para cinco a 10 respirações.
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