Arroz e constipação

Alimentos com fibras elevadas podem ajudar com a maioria dos problemas digestivos, incluindo constipação. A fibra atua como um normalizador de fezes. Ele agrega volume e adiciona água para suavizar as fezes, tornando mais fácil passar pelo cólon. Consulte o seu médico Se você sentir constipação. Ele pode sugerir a adição de mais alimentos ricos em fibras, como o arroz à sua dieta, para reduzir a chance de uma recorrência.

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Constipação

Constipação significa que você está tendo três movimentos intestinais ou menos por semana. Ocorre quando as fezes se movem através do cólon muito devagar, permitindo que ele absorva a água das fezes antes de sair do corpo. Isso torna suas fezes secas, difíceis e difíceis de passar. A maioria das pessoas com constipação controla seus sintomas com dieta, gerenciamento de estresse e medicamentos prescritos pelo médico. As três principais recomendações da National Digestive Diseases Information Clearinghouse são comer alimentos com baixo teor de gordura com fibra, beber muita água a cada dia e exercitar-se regularmente para melhorar a circulação.

Arroz

Comer bastante arroz irá ajudá-lo a obter mais fibra na sua dieta. É um grão fibroso que pode promover a regularidade intestinal e um cólon saudável. Um copo que serve de arroz castanho ou selvagem serve até 3. 5 g de fibra, o que é muito mais do que você pode obter do arroz branco, que possui 0,6 g de fibra para o mesmo serviço.

Fibra Diária

O Centro Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas recomenda 20 a 35 g de fibra como parte de uma dieta rica em frutas e vegetais e com baixas graxas saturadas. Os alimentos à base de animais, como produtos lácteos e carne, não contêm fibras. Os alimentos refinados ou processados, incluindo hambúrgueres vegetarianos, pães brancos e molho de salada, são mais baixos em fibras. Verifique a seção de ingredientes para ter certeza do conteúdo.

Riscos

Os efeitos adversos são raros e geralmente leves, e podem incluir distúrbios gastrointestinais, náuseas, vômitos, cólicas abdominais e diarréia. Ensaios observacionais sugerem que os efeitos adversos ocorrem em apenas 1 a 3 por cento dos indivíduos. O arroz pode conter bactérias chamadas bacillus cereus. A limpeza inadequada pode levar a uma infecção bacteriana na boca.