Riscos e benefícios dos pesos do tornozelo

Os pesos dos tornozelos podem ajudá-lo a criar um exercício de exercícios aeróbicos mais intenso, pois eles adicionam peso extra que seu corpo tem para se mover. Ainda assim, existem riscos para o uso de pesos no tornozelo, então considere estes antes de iniciar um treino com eles. Você pode aproveitar as melhores alternativas.

Vídeo do dia

Ingresso de oxigênio e freqüência cardíaca

Os pesos dos tornozelos que pesam de 1 a 3 libras podem aumentar sua ingestão de oxigênio e freqüência cardíaca em 5 a 10 por cento e por três a cinco batimentos por minuto, respectivamente, quando comparado ao não usar. Ainda assim, os pesos do tornozelo proporcionam menos benefício do que os pesos das mãos e do pulso, explica Cedric X. Bryant, diretor de ciência do Conselho Americano de Exercícios. O mesmo peso de mão ou pesos de pulso pode aumentar a ingestão de oxigênio em 5 a 15 por cento e a freqüência cardíaca em cinco a 10 bate em um minuto.

Músculos das pernas

Os pesos dos tornozelos fazem os músculos das pernas exercer mais esforço. Isso proporciona mais benefícios para o coração e dá aos músculos um melhor exercício geral, de acordo com o ortopedista Anthony Luke, da Universidade da Califórnia, em São Francisco. Ele observa que, se suas pernas e articulações estiverem em forma saudável, os pesos podem não causar efeitos adversos.

Pesos que causam lesão

Os pesos dos tornozelos podem mudar a maneira como você anda ou corre, pois seu corpo compensa o peso. Essa mudança pode causar uma lesão, explica Bryant. Por isso, os especialistas em saúde geralmente não recomendam usar pesos de tornozelo para exercícios aeróbicos. Kent Adams, do laboratório de fisioterapia do estado de Cal, na baía de Monterey, diz que os pesos do tornozelo colocam muita pressão sobre as articulações, incluindo joelhos, tornozelos e quadris. Ele diz que isso é especialmente um problema para pessoas fracas ou com excesso de peso. Em vez disso, adicione intensidade através de colinas, velocidades diferentes e treinamento de intervalos.

Dor ou lesão existente

Se você já tem dor ou uma lesão nos músculos das pernas ou nas articulações, o peso adicionado pode piorar, explica Luke. Isto é devido à força extra que o peso acrescenta aos músculos e articulações. Ele adverte que se sentir dor ou doendo, você deve parar de usar os pesos. Ele também sugere dias alternados que você usa e não usa pesos durante os treinos.