Rodar Derby Exercícios
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Roller derby é um esporte intenso e de ritmo acelerado que pode testar as habilidades dos atletas mais experientes. Por causa da natureza do derby de rolo, é importante concentrar-se em uma mistura de vários exercícios que irão melhorar suas habilidades de patinação e dar-lhe mais poder, resistência e agilidade para executar otimamente. Concentre-se em exercícios aeróbicos de alta resistência, fortalecimento de núcleo e exercícios de poder para tornar o seu corpo mais forte e mais ágil, e flexibilidade para evitar lesões e fazer seu corpo se mover mais fluentemente.
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Endurance
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Use uma apanhadeira para aumentar sua resistência Independentemente de ser um bloqueador ou um bloqueador, a resistência é a chave para jogar o melhor possível. Para garantir que sua energia não seja zapped antes da primeira metade do jogo acabar, coloque os limites de sua resistência sempre que você praticar. Pratique a corrida em seus patins para intervalos de dois minutos com pausas de 30 segundos entre cada sprint, repetindo o ciclo oito vezes. Isso aumentará sua resistência e ajudará você a acostumar-se a patinar em um atolamento de dois minutos. Ou, para construir sua resistência e também ajudar a aumentar sua capacidade de se levantar depois de uma queda, experimente uma broca de queda de 10 minutos onde você patine até que um assobio seja explodido. Caia quando você ouve o apito, permanecendo no chão até que o assobio seja explodido novamente, então levante-se o mais rápido possível e avance até ouvir o próximo apito. Repita o ciclo dentro de um período de 10 minutos.
Treinamento básico e de força
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O equilíbrio é importante para se sentir confortável em seus patins e o treinamento de força ajudará a fortalecer seus músculos e ossos, o que é crítico em um esporte de contato completo. Passe de dois a três dias por semana fazendo exercícios de treinamento de núcleo e força, dando ao seu corpo um dia ou dois para se recuperar. Um programa de treinamento de circuito é ideal, então passe um minuto fazendo cada um dos seguintes procedimentos: flexões, crunches, agachamentos, lâminas e pranchas. Repita três vezes. Para empurrar-se com mais força, adicione pesos a agachamentos, lâminas e crunches.
Plyometrics
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Os exercícios pliométricos ajudarão a aumentar a sua força explosiva, quer seja um bloqueador que procure fazer um sucesso sólido, ou um jammer que deseje aumentar a velocidade de seus inícios. Plyometrics pode ser incluído em seu núcleo e treinamento de força. Faça três conjuntos de 12 de cada um dos seguintes: saltos de agachamento, burpees, saltos de caixa, joelhos altos e saltos estelares.
Flexibilidade
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A flexibilidade também é um componente importante do derby de rolo que ajuda a prevenir lesões e ajuda na capacidade do seu corpo de se recuperar de quedas e batidas. Após cada sessão de exercícios, passe pelo menos 10 minutos esticando seus ombros, quads, costas, tórax, isquiotibiais e bezerros. Yoga alongamento também é uma maneira eficaz para ajudar a aumentar sua amplitude de movimento. Passe alguns minutos fazendo o cão virado para baixo, a cobra, as curvas para a frente e a pose do sapo para ajudar a esticar as costas, pernas e torso e melhorar sua amplitude de movimento geral.
