Ferimento de punho rotador De pullups
Índice:
As pullups não são inerentemente perigosas, como alguns exercícios do corpo superior, como mergulhos. No entanto, devido à posição do braço superior e ao movimento do ombro envolvidos no pullup, você pode sofrer uma lesão no manguito rotador. Reduzir o risco de lesões evitando certos estilos de pullups e fortalecendo proativamente os músculos do manguito rotador.
Vídeo do dia
Identificação
O manguito rotador é um grupo de quatro músculos - teres menores, infra-espelho, supra-espinhal e subescapularis - que se encontram sob uma parte do ombro. Eles são responsáveis por estabilizar a articulação do ombro altamente móvel. Os músculos do manguito rotador são pequenos e não são particularmente fortes. Isso os torna melhores candidatos para lesões. Algumas lesões comuns do manguito rotador incluem cepas, lágrimas, deslocamento, separação, choque e sublocação.
Causas
Fatores biológicos, como a estrutura da articulação do ombro, podem torná-lo mais suscetível a uma lesão do manguito rotador. Você pode ferir os músculos do manguito rotador se cair no ombro ou sofrer trauma no ombro. Outras, mais sutis, as causas da lesão do manguito rotador incluem estresse repetitivo no ombro ou movimentos de ombro repetitivos, especialmente movimentos aéreos como o movimento que ocorre durante pullups. O movimento de pullup coloca a articulação do ombro em uma posição comprometida de rotação externa com carga significativa nos músculos do manguito rotador.
Alternativas
Se você faz pullups regularmente, o movimento indireto constante pode fazer você propenso a uma lesão do manguito rotador. Substitua o pullup por um exercício diferente que funcione os mesmos músculos, como a linha dobrada ou a fila sentada. Você também pode usar diferentes apertos de pullup. Um pullup de força neutra - as palmas das mãos enfrentam um ao outro - reduz o estresse na articulação do ombro durante o movimento, pois seus ombros não rodam externamente. Algumas variações do pullup são mais propensas a resultar em uma lesão do manguito rotador. Através do pescoço pullups, onde você se ergue até a parte de trás do seu pescoço toca a barra, coloque os ombros em rotação externa extrema e aumenta o risco de ferimentos.
Prevenção
Para reduzir a probabilidade de uma lesão do manguito rotador, treine proativamente para fortalecer os músculos do manguito rotador. Use pesos leves para executar uma série de exercícios internos e externos de rotação do ombro. Faça esses exercícios no final do exercício do ombro. Complete três conjuntos de 12 a 15 repetições de cada exercício. Pare o movimento de pullup se sentir alguma dor durante o exercício. Consulte um médico se tiver dor no ombro, dormência ou fraqueza.
