Executando 101: Como encontrar o sapato de corrida certo

Você não pegaria Tim Lincecum no montículo em sapatos de basquete volumosos. Também não esperaria ver o Reggie Bush cortar as defesas em grampos de golfe. No entanto, todos os fins de semana, milhares de corredores saem e batem no pavimento com sapatos que não são projetados para correr.

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Se você vai correr em tênis, mais do que provável, você ficará bem - pelo menos por um tempo. Mas a verdade é simples: o equipamento é importante. E ter o calçado apropriado pode ser a diferença entre você terminar forte ou ser tapado por dores e dores.

"Anos de evidência anedótica sugerem que o sapato direito pode reduzir seu risco de lesão", diz JD Denton, dono da Fleet Feet Sports em Davis, Califórnia, e um sapato de 30 anos, veterano apropriado. Também pode aumentar sua diversão no esporte - e sua longevidade, ele diz.

Para colher esses benefícios e encontrar sua partida de sapato, seu primeiro movimento é encontrar uma loja especializada. Os funcionários dessas lojas geralmente são mais focados na execução e entendem o ajuste adequado melhor do que a equipe na maioria das cadeias de artigos esportivos de caixa grande. Qualquer loja em andamento que valha o seu peso em géis de energia treinou seus funcionários para avaliar suas necessidades desde o início. Uma vez que você está dentro da loja, aqui está o que você deveria estar procurando.

"Anos de evidência anedótica sugerem que o sapato direito pode reduzir seu risco de lesão. "

J. D. Denton, proprietário da Fleet Feet Sports em Davis, Califórnia

ATENÇÃO PESSOAL

Se é a sua primeira vez, espere gastar 30 minutos a uma hora para sua montagem. "Diga à pessoa que cumprimenta você que você é novo para correr e que quer pegar um par de sapatos", diz Denton. A equipe irá levá-lo a partir daí, começando com uma avaliação visual.

Algumas lojas apenas verão você correr. Outros podem optar por gravar um vídeo quando você estiver executando e revisar seu formulário na reprodução em câmera lenta. De qualquer forma, a equipe está procurando obter uma idéia do quanto seu pé pronates, ou rola para dentro, quando você pousa. Não leia muito sobre isso - todos pronates. É o sistema natural de absorção de choque do seu corpo. Mas algumas das variações na forma como seu pé se move podem ajudar a determinar qual tipo de sapato é mais adequado para você.

Ao longo da avaliação, a equipe deve fazer suas perguntas: quanto você corre? Você sofreu alguma lesão? Você sente alguma dor quando corre? Quais são seus objetivos de corrida? Seja o mais sincero possível, porque as respostas ajudam a combinar com um sapato. E se a equipe não faz perguntas ou conduzindo esse tipo de avaliação, vá para uma loja diferente, diz Denton.

VARIAS OPÇÕES DE SAPAIS

Existem quatro categorias principais de sapatos de corrida: neutro, estabilidade, controle de movimento e mínimo.Em geral, os sapatos neutros - que são projetados para não influenciar sua marcha, mas sim apenas para proporcionar amortecimento e absorção de choque - são melhores para os corredores com pouca pronação. Os sapatos de estabilidade são projetados para pronadores moderados, enquanto os sapatos de controle de movimento são destinados a overpronators, ou pessoas cujos pés rodam bastante enquanto correm.

Nos últimos anos, um número crescente de corredores optaram por calçados "minimalistas", sapatos que são mais leves e têm apenas uma pequena quantidade de amortecimento entre o pé do corredor e o chão. Corredores mais experientes tendem a fazer melhor em sapatos mínimos do que os novos corredores, embora novatos possam ser bem-sucedidos vestindo-os. Mas, para a maioria, é necessário fazer a transição para calçados mínimos ao longo do tempo.

O objetivo da equipe de vendas é levá-lo a um sapato que complementa sua pronação e sua biomecânica individual (como você se move). Mas é uma fórmula imperfeita. Alguns pronadores "neutros" podem ser melhores em sapatos de estabilidade e alguns pronadores mais pesados ​​podem encontrar sucesso em calçados neutros, diz Denton.

Então, sua melhor aposta: tente vários pares. Leve-os para um teste executado fora ou em uma esteira. "Se parece algo que pressiona em seu arco, o sapato tem muito apoio", diz Jeff Moreno, um corretor e fisioterapeuta ortopedista que trata muitos corredores em Santa Cruz, Califórnia. "Você quer uma sensação de luva, mas luvas que dão aos dedos espaço para se mover", diz ele.

A LISTA DE VERIFICAÇÃO

Uma vez que você reduziu suas escolhas, Denton diz que você deve examinar quatro fatores para determinar o seu melhor ajuste:

1. O calcanhar é confortável? Se você sente que está escorregando na parte de trás do sapato, continue procurando.

2. Você pode mexer os dedos dos pés? Caso contrário, o sapato é muito apertado.

3. Existe um comprimento de polegar entre os dedos dos pés e as pontas do sapato? Você precisará da sala extra para permitir o inchaço natural dos pés que ocorre quando você se exercita.

4. Eles se sentem bem?

Quando você encontra um sapato que se encaixa nesses quatro critérios, coloque seu cartão de crédito para baixo, mesmo que não venha na sua cor preferida. Tenha certeza de que você estará em boa companhia - a maioria dos corredores, em algum momento, tiveram que escolher o ajuste sobre o estilo.

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RUN WITH THE PACK

A missão de uma loja de corrida é ser um porteiro do esporte. Uma vez que você tenha seus sapatos, colete informações sobre corridas de grupo, boas rotas e corridas locais. É uma ótima maneira de conhecer novos parceiros de corrida - e não há melhor maneira de fazer as milhas serem mais rápidas do que levá-las com os amigos.