Executando After Meals

É importante nutrir-se adequadamente antes de se engajar em atividades aeróbicas vigorosas, como correr. No entanto, é uma boa idéia esperar um pouco depois de comer uma refeição antes de amarrar seus tênis. Correr diretamente depois de comer pode deixá-lo com uma sensação inchada, diminuindo sua performance. Em pior caso, interromper o processo digestivo do seu corpo com atividade intensa súbita pode causar dores de diarréia ou estômago.

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Tempo de espera e tamanho da refeição

Quanto tempo você deve aguardar para correr depende de quanto você comeu e de seu próprio sistema digestivo. Como regra geral, entregue-se pelo menos uma hora após um pequeno lanche, duas a três horas após uma pequena refeição e três a quatro horas após uma grande refeição. Se você gosta de correr a uma hora específica, como durante a hora do almoço ou a noite, mude seu horário de alimentação para acomodar o exercício. Por exemplo, coma um pequeno-almoço saudável quando você se levanta e apenas tenha uma banana, um iogurte ou uma barra de energia cerca de uma hora antes da hora do almoço. Tenha um sanduíche ou uma tigela de sopa depois da corrida.

Carbo-Loading

Se você está olhando para otimizar seu desempenho em execução, tente carregar, uma prática dietética comum entre atletas competitivos. Para carbo-carregar, você consome uma maior quantidade de carboidratos durante os dias que antecedem um jogo ou competição. A prática é projetada para atividades de resistência mais longas, então, se você costuma executar 10 milhas ou menos, não precisa adicionar o amido extra. Se você decidir carregar a carga, siga a regra geral de conselhos sobre a espera entre a hora das refeições e o tempo de funcionamento. Selecione carboidratos integrais para obter nutrientes máximos. Para evitar ganho de peso, equilibre o consumo extra de carboidratos com porções reduzidas de gorduras ou doces.

Fluidos

Os corredores não devem apenas atender à ingestão de alimentos sólidos; o que você bebe é tão importante para sua condição física e desempenho. Para alguns indivíduos, ter uma bebida esportiva antes de uma corrida pode substituir um lanche leve, fornecendo energia abundante bem após a última refeição. Beber bastante líquido é vital para manter seu corpo hidratado. Mesmo em dias frios, correr para uma corrida aumentará a necessidade de hidratação do seu corpo. Beba pelo menos 1. 5 a 2. 5 copos de água por corridas de uma hora ou menos. Opte por bebidas esportivas contendo sódio quando você corre por períodos mais longos. Beber direito antes de correr é improvável que cause a indigestão que a comida poderia. No entanto, se correr imediatamente depois de beber provoca desconforto, mantenha-se hidratado ao longo do dia, antes e depois da corrida.

Diarréia do corredor

Se você sofre de diarréia do corredor, não coma nada pelo menos duas horas antes da próxima corrida. Durante as 24 horas pré-executadas, ajuste sua dieta, cortando alimentos ricos em fibras, adoçantes artificiais, cafeína, líquidos quentes e alimentos gordurosos.Em consulta com seu médico, reintroduza esses alimentos em sua dieta pré-executada gradualmente, verificando quais alimentos afetam sua condição.